ricomincio l'allenamento!!

[user_deteted0099]

aaaa cambiamento di programma: mi sono appena sentita con mia cugina e ci siamo organizzate per riprendere un paio di mesetti di palestra. sono davvero felice perché quello che mi bloccava di più(a parte il tempo) era essere da sola mi annoiavo davvero..con la scuola vedrò di organizzarmi meglio e ciao.

allora io pensavo un programma del genere (l'ha messo su la mia mente malata quindi ci saranno 101011 cose da correggere)

a) gambe e spalle (e addome)
crunch 4x12
squat gambe larghe 4x8
affondi (magari alternando laterali e normali) 4x6
stacchi 3x8
polpacci con manubri (qui non saprei dare una quantità..)
una sessione alla pressa ci sta? o leg curl? vorrei lavorare molto sui glutei e il femorale per tenere su il culetto...devo ammettere che lo squat é davvero una tortura é proprio l'unico che mi fa il culetto bello tondo e in fuori??
alzate laterali 3x10

b)schiena, bicipiti e tricipiti (e addome)
per gli addominali quella roba lì..sospesa alla sbarra, piego le gambe verso il petto..scusate se non conosco il termine tecnicoXD
pullover su panca piana 4x10
curl (non saprei come mettere la panca...90°?45°?) 4x10
rematore con manubri 4x10
lat machine 4x12
pulley 4x12


booo l'ho buttata giù ispirandomi sia a quello che ho letto in giro qua sia alla mia vecchia scheda....che dite??

[LEGGENDARIO]

aaaa cambiamento di programma: mi sono appena sentita con mia cugina e ci siamo organizzate per riprendere un paio di mesetti di palestra. sono davvero felice perché quello che mi bloccava di più(a parte il tempo) era essere da sola mi annoiavo davvero..con la scuola vedrò di organizzarmi meglio e ciao.

allora io pensavo un programma del genere (l'ha messo su la mia mente malata quindi ci saranno 101011 cose da correggere)

a) gambe e spalle
crunch 4x12
squat gambe larghe 4x8
affondi (magari alternando laterali e normali) 4x6
stacchi 3x8
polpacci con manubri (qui non saprei dare una quantità..)
una sessione alla pressa ci sta? o leg curl? vorrei lavorare molto sui glutei e il femorale per tenere su il culetto...devo ammettere che lo squat é davvero una tortura é proprio l'unico che mi fa il culetto bello tondo e in fuori??
alzate laterali 3x10

b)schiena, bicipiti e tricipiti
pullover su panca piana 4x10
curl (non saprei come mettere la panca...90°?45°?) 4x10
rematore con manubri 4x10
lat machine 4x12
pulley 4x12


booo l'ho buttata giù ispirandomi sia a quello che ho letto in giro qua sia alla mia vecchia scheda....che dite??

Ho visto anche il tuo altro post...non mi pronuncio sull'allenamento perche io sono di "un'altra scuola" comunque la volonta c 'e e con uno spirito cosi avrai sicuramente dei grandi risultati.
Hai postato una foto malgrado non fossi in forma smagliante (non lo dico per offendere ne per criticare eh..) e ora ti applichi per cominciare tutto per bene,sei grande!!!
Sono sicuro che se posti una foto del Qulo (em...glutei) in agosto e non dici che sei te nessuno sara in grado di riconoscerti.
Non mollare!!!

[user_deteted0099]

grazie mille ^^ avevo perso un po' le speranze ma ora che sono in compagnia sono davvero carica di nuovo. ci saranno solo quelle due settimane di pausa della maturità ma poi ricomincierò ad allenarmi col mio ragazzo (lui invece é magrissimo quindi deve mettere su del bel muscolo!!:P) quindi beh.....aspettatevi la fotina di agosto-settembre :Psperiamo bene.

[Corvette]

Magari sei più forte del tuo ragazzo
Concentrati sui fondamentali: squat, squat frontali, stacco, push press, panca, dip, trazioni.

[user_deteted0099]

Magari sei più forte del tuo ragazzo
Concentrati sui fondamentali: squat, squat frontali, stacco, push press, panca, dip, trazioni.

questi push press non li conosco..in cosa consistono?
per quanto riguarda le trazioni, alla sbarra ci ho già provato a casa del mio ragazzo che c'ha la sbarra in cima alla porta di camera sua, ma non ho forza di tirarmi su ancora.. c'é un'alternativa?

in generale cmq la scheda potrebbe andare?

[paoletto83]

Ciao!

Per il push press puoi dare un occhiata qui http://www.exrx.net/WeightExercises/...PushPress.html

Le trazioni alla sbarra le puoi sostituire con la lat machine