la mia scheda

[fatinaLushina]

sto seguendo questo allenamento dal 14 febbraio,la scheda scade il 30 di aprile.
mi trovo molto bene cmq la posto per presa visione così mi dite che ne pensate
mi alleno 4 volte a settimana di sera,dopo ogni serie il peso si aumenta
LUNEDI: 5 serie x 10 rip di stacchi stacchi da terra.
kg:20- 22,5 - 25 -25 - 27,5

5 serie x 10 rip di squat
kg:17- 19,50 - 22,50 -27,50 - 32
(alterno 1 serie di squat a una di stacchi...il recupero è di max 30 secondi/1minuto fra 1 serie e l'altra)

5 serie x 10 rip pullover kg:6 - 8 - 8- 10 -10

2 serie di addominali sulla panca inclinata prima alti e poi bassi da 15 rip

MARTEDI:bicipiti e deltoidi
3 serie 10 curl bicipiti con manubri kg x parte:5-5-6
4 serie 10 curl bicipiti con bilancere kg:10- 10-12-12

3 serie 10 alzate arnold con manubri kg 4-4-5

3 serie 10 houlder press kg 15-20-22

3 serie 10 vertical row(impugnatura orizzontale) kg 20-22-25

2 serie addominali come sopra

6 minuti di camminata in salita

MERCOLEDI:tricipiti e pettorali

3 serie french press con manubri kg x parte:3-4-5

2 serie triceps press kg:15-20

3 serie push down kg:8-10-12

3 serie chest press kg:10-15-18

2 serie chest incline kg 7-10

3 serie distensioni manubri panca inclinata kg4-5-5
addominali come sopra

GIOVEDI':dorsali femorali

2 serie 10 vertical traction:kg25-30
3 serie 10 pulley:kg:20-25-27
3 serie 10 lat machine avanti kg:20-25-27
3 serie 10 lat machine con impugnatura inversa kg:20-25-27
3 serie 10 vertical row (impugnatura verticale) kg 20-25-28

leg curl 4 serie da 10 kg 8-8-10-12

addominali come sopra
10 minuti cyclette

[konkoji]

se leggi un po in giro ti puoi fare un idea da solo, in generale è abbastanza bruttina.

[fifty]

se leggi un po in giro ti puoi fare un idea da solo, in generale è abbastanza bruttina.

Da solo?

[fatinaLushina]

ehm....vabbè che da quando sono qui tra fake e cose varie non mi state trattando proprio benissimo...cmq per la cronaca io sono una ragazza

[ROCCIA86]

Allora la scheda mi sembra un po' troppo voluminosa e il range di ripetizioni lo abbasserei specie per le gambe...
Potresti fare invece di 4 allenamenti a settimana 2 + 2 sedute cardio o 3+ 1 seduta cardio...
Tipo:
a) petto-dorso-bicipiti
b)Gambe-Spalle-Tricipiti
Tra a) e b) e dopo b) farei 1 seduta cardio sempre se vuoi in vista della stagione cercare di tonificare maggiormente...
Altrimenti potresti fare un a\b 3 volte a settimana e valutare se fare o meno il cardio...io lo farei a prescindere anche per il benessere caridiovascolare...poi sta a te valutare.
a)Petto-Dorso-Bicipiti
_Panca 30° manubri o bilancere 4x8
_Trazioni 2xmax
_Rematore bilancere 4x8
_Pullover 4x12
_Curl manubri su panca a 45° 4x12

b)Gambe-Spalle-tricipiti
_Squat 2x8 + 1 x20
_Stacchi rumeni 3x8
_Lento con bilancere o manubri 4x12
_Tirate allo sterno con bilancere o manubri 4x12
_Alzate laterali 4x12
_Dip a presa stretta o panca stretta bilancere angolato 4x8

IO farei na cosetta del genere...l'ho buttata li poi i cambiamenti si potrebbero fare

_

[fifty]

A mio parere, i migliori allenamenti per una donna, che non ha velleità di gareggiare, sono fullbody, con l'alternanza di distretti muscolari lontani.
Cio' permette, attraverso un effetto che si puo' definire "pompa", una maggior veicolazione ematica e linfatica, evitando il ristagno di cataboliti, che potrebbero aggravare o far insorgere inestetismi come la cellulite.
Lo sapete come la penso, io di far allenare le donne come gli uomini, non mi passa nemmeno per l'anticamera del cervello
Vi assicuro che i motivi sono molti