Gambe e ginocchio

[ldbwebdesigner]

Ho avuto un problema al ginocchio. Così lo specialista mi ha consigliato di potenziare il vasto mediale e l'istruttore mi ha mostrato 5 o 6 esercizi per realizzare tutto questo. Sono 2 settimane che vado in palestra 3 volte alla settikana, ma non riesco ad ottenere più di una buona tonicita', secondo voi per fare crescere questo muscolo quanto ci può volere andando in palestra 3 volte a settimana?!

[Dany_(84)]

Il potenziamento del vasto mediale è di notevole importanza per la stabilizzazione rotulea e dell'articolazione del ginocchio in genere.
Quando ci vuole ci vuole ma và potenziato.
Un ottimo esercizo a riguardo è il leg Extension.

Ti invito ad aspettare il parere di Somoja e Fifty loro potranno farti un quadro molto più preciso.

[ldbwebdesigner]

Infatti ho cominciato a dedicarmi al muscolo, ma il problema che oltre alla tonicita' non riesco a vedere altro... mi domandavo quanto ci possa volere per l'ingrandimento di questo muscolo !!!

[Gonfiotto]

Infatti ho cominciato a dedicarmi al muscolo, ma il problema che oltre alla tonicita' non riesco a vedere altro... mi domandavo quanto ci possa volere per l'ingrandimento di questo muscolo !!!

Tu hai detto che ti alleni tre volte a settimana,ma non ho capito bene se queste tre volte lo eserciti sempre,nel caso stai sbagliando tutto,perchè se vuoi ingrandirlo una volta a settimana va più che bene...dato che hai avuto un prblema non ti consiglio lo squat che potrebbe essere pericoloso...leg extension seguito da pressa orizzontale per adesso va bene,poi in futro si può cambiare esercizio...

[ldbwebdesigner]

Diciamo che in questa fase iniziale mi ha detto lo specialista di esercitarlo il più possibile!!! Perchè sbaglio se lo faccio 3 volte a settimana?!

[Gonfiotto]

Diciamo che in questa fase iniziale mi ha detto lo specialista di esercitarlo il più possibile!!! Perchè sbaglio se lo faccio 3 volte a settimana?!

Perchè non gli permetti di recuperare...specialmente se ha subito un trauma non devi esagerare nel sollecitarlo,inoltre se vuoi aumentarne le dimensioni e quindi la massa ricorda che meno lo alleni(una volta a settimana con carichi tendenti al pesante)più cresce

[tattoos]

Ma in due settimane che ipertrofia vuoi raggiungere ?

In ogni caso il leg extension va fatto con carichi leggeri, proprio per non sovraccaricare il ginocchio.

Progetta una progressione. Anche lo squat o gli affondi con pesi limitati possono essere buoni esercizi. Magari con uno stance non molto ampio (altrimenti solleciti maggiormente adduttori e sartorio).