Allenamento di 4 giorni al posto di 3

[jeykappa]

ciao a tt...mi alleno tre volte a settimana di cui 2 volte per circa 2 ore..2ore e mezza e una terza(quando faccio dorsali e gambe) per circa un ora e mezza.
Per non trascurare gli ultimi esercizi (e non solo)a causa della stankezza...come sono solito fare Ke ne dite se suddivido l'allenamento in 4 giorni....da un ora ..un ora e mezza circa??

[superpier]

se non sei il tipo che fa una serie ogni mezzora e nel frattempo fa il simpatico con tutte le ragazze della palestra potrei dire che fai troppi esercizi!!!
La regola dice che bisogna allenarsi con i pesi non più di 60 - 80 min. alla volta e non più di tre volte a settimana (breve, intenso, infrequente) in modo da non entrare nella fase di catabolisi e in modo di permettere ai muscoli di recuperare maggiormente tra un allenamento e l'altro.
una buona scheda ti permette di allenare tutti i muscoli nel tempo massimo di 60-80 min. (fullbody) oppure spezzata in due (a-b-a) sempre tre volte a settimana. Ovviamente ci sono mille varianti ma la regola è sempre la stessa (breve, intenso, infrequente)

chi ti ha fatto la scheda? secondo me te la sei fatta tu con la teoria più esercizi faccio e meglio è!!!
se poi sei il tipo che fa il simpatico con tutte le ragazze della palestra spero almeno che siano fighe oppure stai solo perdendo tempo

[Dany_(84)]

Anche questo discorso che se ci si allena più di 80 minuti comincia il rilascio del cortisolo.....mah.
All' 81 minuto pam....
Certo che due ore manco schwarzenegger si allenava.
E poi dipende che fai in queste due ore,recuperi ecc.....
Il punto è che se stai crescendo con questo programma non vedo perchè cambiarlo, ma è ovvio che sicuramente non avrai fatto grossi progressi.

[jeykappa]

Anche questo discorso che se ci si allena più di 80 minuti comincia il rilascio del cortisolo.....mah.
All' 81 minuto pam....
Certo che due ore manco schwarzenegger si allenava.
E poi dipende che fai in queste due ore,recuperi ecc.....
Il punto è che se stai crescendo con questo programma non vedo perchè cambiarlo, ma è ovvio che sicuramente non avrai fatto grossi progressi.

nono...anzi ho fatto progressi incredibili...sto aumentando sia di peso che di massa muscolare
il problema è che ultimamente ho notato che ho dei capillari rotti sia sulle braccia che sotto le ascelle (probabilmente facendo la lat machine)
allora subito ho pensato ke forse kon questa nuova skeda ..poichè carico molto peso e sopratutto perchè la trovo molto complessa fosse mejo suddividerla in 4 giorni...per facilitare il recupero....

[SCIALDONE MATTE]

Si Ma Devi Pensare Al Recupero Inteso Come Fisico(complessivo)non Solo Riferito A Un Singolo Muscolo..

[FrancescoRC]

Allora.

Il numero perfetto di giorni x la palestra sono 5.

Lunedi-martedi-mercoledi-giovediPAUSA-venerdi-sabato-domenicaPAUSA.

Io purtroppo posso farne 4 perche al sabato la palestra e' chiusa.

di solito al sabato vado a correre in spiaggia..