Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 21-03-2007, 01:41 PM

Ciao a tutti!! ho deciso di aprire questo diario per tenere sotto controllo il mio allenamento casalingo e capire i progressi! Logicamente per sapere anche dove sbaglio e come migliorare!
comincio dai miei dati: h1,65- 64,5kg- bf 13%c.a.- braccio 36- petto 96- polso 17+o- -coscia 52- vita 80.

mi alleno a casa con panca, manubri, bilanciare, barra trazioni.
lo faccio in modo "errato" da metà ottobre...anche se prima ho sempre fatto altro....tipo flessioni...ma anche altri sport.

Ho fatto questa scheda con l'aiuto di Dany_(84)....che devo ringraziare molto! è una scheda A-B che ho cominciato oggi...ma devo alzare un po i kg usati perchè alcuni esercizi li sento abbastanza leggeri..

allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

La mia alimentazione invece è così:

Cerco di mangiare più possibile in modo genuino....
COLAZIONE:
200ml latte parzialmente scremato con cacao
80gr. biscotti

SPUNTINO
1 panino con prosciutto crudo (alcune volte mi viene difficile però fare lo spuntino e cerco di salvarmi o cn un frutto..oppure se trovo un pacchetto di crackers naturali nn salati)

PRANZO
120 g di pasta
100 g di carne(bovino,tacchino ,maiale tagli magri)
insalata (il più possibile :°D)
frutta di stagione (di solito ora banane)
qualche noce (ne sono ghiotto)
Bibita: acqua

POST-W.O.:
1 frullato con 200ml latte, 1 banana.

CENA
100gr. carne
verdura in abbondanza se c'è (spinaci, biete..)
30gr. o più di parmiggiano (o un pokino di auricchio :P)
...ogni tanto mi faccio un uovo sodo..
frutta
qlk noce che nn manka mai
Bibita: acqua
Il sabato la cena di solito la faccio cn una pizza o cn un panino caldo (di solito lo prendo cn il crudo e la mozzarella..) bevo acqua o qlk volta una lattina di cocacola.

ecco...la prima pagina del diario è completa! spero di poterla aggiornare sempre.. e di trovare tanti gustosi consigli!!

Posto anche un pò di foto!!

ciao

**spidey755** · 21-03-2007, 01:43 PM

altre foto:

**spidey755** · 21-03-2007, 01:47 PM

ultime 2:

**spidey755** · 21-03-2007, 03:14 PM

cmq le foto sn davvero orribili ahahahahahah

**spidey755** · 21-03-2007, 09:01 PM

qualcuno me le giudica??

**IO64** · 21-03-2007, 10:50 PM

Ciao spidey anche se ho una "certa età" sono un novellino e dal mio piccolo ti dico che braccia e gambe non mi sembrano male sei invece indietro di petto .... poi qualcuno mi smentirà ma prima o poi qualche giudizio devo pure io cominciarlo a dare

a dimenticavo ... benvenuto

**spidey755** · 30-03-2007, 12:15 PM

oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

tutto bene!
nella panca e nello squat ho aggiunto un'altro paio di kg
nella panca stretta mi sn caricato 10 kg e già va meglio

invece degli stacchi oggi ho appunto fatto lo squat perchè oggi nn mi sentivo di fare quell'esercizio...

nel complesso questa scheda mi sta piacendo parecchio ^__^

**Dany_(84)** · 30-03-2007, 12:23 PM

Che schifo di scheda ma chi l'ha fatta

**spidey755** · 30-03-2007, 01:43 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Che schifo di scheda ma chi l'ha fatta

ma noooooooo XD ma che sei cattivoooo

**spidey755** · 02-04-2007, 12:33 PM

oggi allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

tutto procede bene!
nella panca inclinata sn arrivato a 60kg c.a.
le trazioni sono state rispettivamente 8/7/5
squat fatto con i manubri oggi....ho caricato 60kg
lento aventi ok....fatto con 43kg
curl alternato tt ok!!
crunch ok!

l'allenamento continua a piacermi e noto che i kg li riesco ad aumentare abbastanza frequentemente... speriamo che continuino le buone sensazioni così da arrivare a quello che interessa a me in termini di forme

ciau!!

**spidey755** · 08-04-2007, 11:41 AM

Torno ad aggiornare oggi il diario perchè martedì ho trovato un lavoro....quindi tutti gli orari mi sono saltati... ho potuto fare qualcosa dell'allenamento solo oggi...

ho fatto panca, trazioni, squat.....insomma un pò di esercizi base..

ora spero che mi stabilizzo con gli orari di lavoro che vanno dalle 8.00 alle 19.30 per pianificare gli orari di allenamento... e fin quando non ci riesco avrò minimo un giorno a settimana tra sabato e domenica da dedicare alla mia passione....

speriamo bene....

..ma cmq...BUONA PASQUA A TUTTI!!! ^___^

**spidey755** · 25-04-2007, 11:10 AM

Oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

Ottime senzazioni oggi....sarà il bel tempo....la festività....però sento che tra pokissimo posso alzare qlk alto kg!!

lo scarico carbo procede in vista della fine di maggio....ma nn sento risentimenti in termini di prestazioni (per quel poco che ho :P)

nessun'altra nota di riguardo da segnalere quindi chiudo qui per oggi! ciauuuuu

**spidey755** · 07-05-2007, 12:11 PM

Oggi allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6 kg: 60 tutto bene..ho alzato 4kg e va bene ma l'ultima serie è stata pokino più difficile

Trazioni 3x max. presa prona le serie sn state 10/7/6 ok! però forse ho risentito un pò dell'aumento di kg nella panca

Squat 4x6/5/4/3 kg: 60 bene

Lento avanti 3x8/6/6 fatto leggerissimo perchè nn me lo sentivo

Curl alternato 2x8/6/ qui ho fatto solo per oggi una variazione, lo ho fatto cn 30kg in concentrazione in piedi la prima serie... poi ho fatto 2 serie alla sbarra cn presa supina

Cruch pochi cn sovraccarico..

allenamento cn alti e bassi! l'aumento di peso mi ha un pizzico destabilizzato sugli esercizi seguenti ma penso che dal prossimo w.o. mi ristabilizzerò!!

alla prossima!

**spidey755** · 16-04-2007, 12:09 PM

Ripreso l'allenamento!!!!

Riparto logicamento dalla A

allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

Tutto bene...anche se un pizzico si è sentito che erano 2 settimane che nn li toccavo decentemente i pesi....ma niente di preoccupante...alla fine nn è stato un anno

.che bello poter ricominciare

al prossimo w.o. bye

**spidey755** · 18-04-2007, 09:12 PM

Oggi allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

Tutto ok! inizialmente la panca la sentivo pesante troppo...ho leggermente abbassato il peso e poi lo ho rialzato...tutto bene.

lo squat riesco a fare 3 rip. con 77 kg poi ho eseguito le serie con 60 kg.

le trazioni sn aumentate e ho fatto rispettivamente 9/7/6

lento fatto con 43kg...tutto bene..

il curl lo ho fatto in piedi in concentrazione.. 20kg ma posso fare ben altro ^__^

see you next w.o. bye