scheda spidey755

**spidey755** · 19-03-2007, 08:23 PM

Ciao a tutti!
Dato che mi alleno a casa (purtroppo per ora nn posso andare in pale) con manubri, panca, barra x trazioni, e bilanciere, vorrei pianificare un allenamento per la massa...

Siccome ho avuto consigli errati solo da un certo supersayian4... volevo creare un piano di allenamento insieme a voi..

innanzitutto i miei dati sono: anni 23; 1,65h; 64-65kg; polso 16,5-17cm; braccio 35-36; petto 96;coscia 52. bf calcolata cn dietacal:12-13%

i giorni di allenamento erano divisi in: LUNEDI':bicipiti, tricipiti, gambe. MERCOLEDI': pettorali,addominali. VENERDI':dorsali, spalle,addominali.

Premetto che non ho chissà quali aspirazioni ma vorrei crescere ad esempio per arrivare a 105-110 di petto...38-40 di braccio...e tipo 56 di coscia.

Ora se voi mi date una mano mi sentirei davvero sollevato...

Ditemi cm muovermi e io mi impegnerò cm sempre al 200%

Grazie, ciaooo!

**spidey755** · 19-03-2007, 10:47 PM

aiutooooooooo

**spidey755** · 20-03-2007, 10:57 AM

P.S.: la scheda per la massa la terrei per un'altro mesetto più o meno....poi farei un pò di definizione dato che arriva maggio..

**tiger84** · 20-03-2007, 11:04 AM

Schede ce ne sono un migliaio su 'sto forum...daje cerca un pò!Tu adesso che scheda segui?Magari partendo da questo possiamo già trovare dei buoni consigli..

**Su Malloru** · 20-03-2007, 11:52 AM

Posta la scheda che facevi fin'ora, e butta giù qualcosa di tuo, poi cerchiamo di consigliarti qualcosa..

**spidey755** · 20-03-2007, 12:56 PM

allora posto la scheda fatta fin ora!

Lunedì:
bicipiti: curl cn manubri a martello in piedi 3x10; curl in concentrazione 3x10,8,8; trazioni con presa supina 3x max.
tricipiti: french press con manubrio 3x10; panca stretta 3x10;
gambe:squat 3x10,10,8.

Mercoledì:
pettorali: croci su piana 3x10; croci su inclinata 3x10,8,8; spinte su piana 3x10, spinte su inclinate 3x10,8,8.
addominali:vari tipi.

Venerdì:
Dorsali: rematore cn manubrio 3x10 (per lato); trazioni con presa prona 3x max;
schiena: lento avanti 3x10
deltoidi:alzate laterali3x10,8,8.
addominali:vari tipi

questo è quello che ho fatto da metà ottobre e qualche risultato è arrivato...ma nn so se cm programma è giusto!
io vorrei migliorare petto e gambe dato che li vedo più indietro rispetto a cm mi vedo io.

Ora fatemi sapere voi^__^ sono nelle vostre mani!