Scheda per aumentare la massa

[Giosal]

Vi do prima delle info
ho 19 anni(fra poco 20)
sono alto 1,88 m x 68 kg
faccio palestra da 1 anno

purtroppo non ottengo risultati significativi perchè credo di allenarmi male,per quanto riguarda la dieta sto cercando di migliorarla in qualità e soprattutto quantità

l'unica nota positiva è che rispetto a quando ho iniziato ho aumentato i pesi degli esercizi che comunque credo siano sempre troppo bassi

forse l'errore sta nel fare in quasi tutti gli esercizi un 3x12 con il risultato di non completare le ultime ripetizioni e di fare lunghe pause fra 1 serie e l'altra(a volte anche oltre i 5 minuti)perchè i muscoli risultano momentaneamente fuori uso

se gentilmente qualcuno potesse aiutarmi,perchè temo di fare fatica per nulla

grazie per l'aiuto,e scusate se ho detto involontariamente qualche castroneria,ma sono nuovo del forum

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1. pazienza;
2. dedizione;
3. dieta;
4. allenamento;
5. riposo.

Come ti alleni ? Perché fai 3x12 ?

[Giosal]

i 3x12 mi sono stati prescritti dall'allenatore in palestra

cosa intendi per come mi alleno? i tipi di esercizi o altro?

[tattoos]

Sì, prova a postare la scheda.

E mentre che ci sei, posta le progressioni con i carichi (if any).