Consigli e opinioni !!... risultati buoni o no?

[andrea81]

ciao a tutti,
inanzitutto mi complimento per il vostro forum.
Allora io sto seguendo una dieta fatta da dietologo in base al gruppo sanguigno e la mia alimentazione quotidiana.
ho riscontrato dei miglioramenti pero non ne sono cosi contento , perche ho messo su grasso.
il mio istruttore invece dice che ho avuto nel tempo un ottimo risultato.
Vi anticipo che la mia richiesta al dottore fu quella di mettere su massa e non tanto grasso.
vi allego tutta la mia documentazione dalla mia dieta all'allenamento e le mie misure.
vi anticipo che il mio METABOLISMO E' VELOCISSIMO BRUCIA TUTTO.
PERCIO SE VEDETE CHE NON FACCIO ATIVITA DI CORSA E BICICLETTA E' PERCHE PERDO PESO... anche qui accetto consigli!
volevo anche di mia iniziativa( perche da un mese o meno non mi vedo prendere peso) fare una modifica alla mia limentazione: lasciarla cosi pero fare un 3+1 cioe' tre giorni la dieta com'e' impostata ora e il quarto giorno aumento i carbo di 150gr che ne pensate? cosi cerco di smaltire un po di grasso.
ecco a voi i miei dati:
Andrea maschio 07/04/1981 26 anni 173 cm 67 battiti al s

sport praticato bodybuilding
lavoro segretario 8 ore
ore di sonno 7
ore allenamento alla sett 5





data visita 28/04/2006 16/10/2006 20/02/2007
% massa grassa 7,382 9,822 10,0972
% massa magra 92,618 90,178 89,9028
peso 66 65 69
metabolismo b. 1806 1788,5 1858,5
kg massa grassa 4,87 6,38 6,96
kg massa magra 61,12 58,61 62,03
pettorale 3 7 7
ascellare 8 8 7,5
bicipite 3 6 3
avambraccio 2 2 2
tricipitale 4,04 6 5,5
sottoscapolare 14 11 15
soprailliaca 10 14 13,5
addominale 13,4 17 17
coscia anteriore 7,2 8,5 7
polpaccio 5 8 7,5

circonferenza torace 97 98 99
circonferenza spalle 115 118 119
circ.braccio sx 35 35 36
circ. braccio dx 36 36 37
circ. polso sx 15 15 16
circ polso dx 16 16 16
circ. vita 80 79 80
circ. fianchi 89 88 88
circ. radice coscia sx 53 53 54
circ. radice coscia dx 53 54 55
circ. coscia sx 51 51 53
circ. coscia dx 51 52 54
circ. sopra ginioc sx 36 37 39
circ. sopra ginoc dx 38 40 40
circ. polpaccio sx 34 36 36
circ. polpaccio dx 34 36 36

ALIMENTAZIONE
colazione (5,30 am) latte scremato 200
fiocchi d'avena o musleio cereali integrali 100
preteine in polvere al 90% 20
frutta secca naturale alcune noci o mandorle
spuntino(9,00 am) yogurt naturale +proteine latte+frutta 200+10+70
o grana + fette biscottate 50+20
o panino ciccolo con bresaula/crudo/tacchino 60
pranzo(13,00) pasta o riso 100
carne rossa 150
o carne bianca 200
o pesce 200
inasalta mista 200
olio ex vergine 20
spuntino(17,00) come precedente
cena(19,30) petto di pollo 200
o pesce 250
verdura mista 200
olio ex vergine 15
prima di dormire(23,00) proteine 20

INTEGRATORI
prima di colazione(5,15 am) 3 gr di creatina con succo ananas
a colazione(5,30) 1 compressa di multi vitaminico e multi minerali
una puntina di acido ascorbico
1 cucchiaio di olio di lino
1 ora prima dell'allenamento(16,30) 5 gr creatina e 3 gr glutamina
mezz'ora prima dell'all.(17,00) 4 gr di bcaa
meta allenamento 20 gr di miele

dopo allenamento 5 gr di creatina e 4 gr di bcaa
prima di dormire(23,00) 3 gr di glutamina e 5 gr di arginina

ALLENAMENTO LUN/MERC/VEN
LUNEDI(17,30) pettorali panca piana bil. recupero
5x4-6-8-10-10 1,3
panca alta man.(3,0,1)
4x8-8-8-8 1,3
croci panc piana man
4x12 1,3
spalle lento alto bil.(2,0,1)
4x8 1,3
alzate lat. Avanti-latr(stripping)
4x8+6 1,3
croci invers. Ai cavi
3x10 1,3
mercoledi(17,30) gambe squat
4x12 2,3
affondi bloccati
3x10 1,3
calf in piedi al multy p.
5x10 1
tricipiti french press disteso bil ez
4x10+6 fronte al petto 1,3
dip
3x(max)-(max-1)-(max-2) 2
venerdi(17,30) dorsali trazioni alla sbarra
5xmax,-1,-2,-3,,-4 2
pilley basso(2,0,1)
4x8 1,3
rematore manubri
3x10 1,3
bicipiti curl stripping
4x12+10 1,3
panca scott bil
3x15 1

[GIOVANNI87]

A parte il fatto che hai postato di tutto e di più tranne la cosa più importante, cioè le kcal totali della dieta...

Non si capisce qual'è il tuo obiettivo...vuoi mettere massa o togliere grasso? Se voui togliere grasso speri di farlo aumentando di 150g la quota di carbo???

[andrea81]

io avevo chiesto di mettere su massa senza pero buttare su tanto grasso.
e quello di aumentere di 150 gr i carbo era x dare uno sprono al mio metabolismo " rotazione di 3/1 dei carboidrati.
per quanto riguarda le kcal della mia dieta non le so perche non me la scritto sul foglio.

[GIOVANNI87]

Lo sprono al metabolismo lo devi dare se sei in ipocalorica, ma dato che a quanto pare questa dieta ti ha fatto accumulare 3 kg, dei quali 2 di grasso, non mi sembra proprio il caso...Ora, se intendi definirti devi diminuire le kcal totali...Attualmente, continuando a seguire questa dieta, il peso si è stabilizzato o sta continuando a crescere?

[andrea81]

attualmento sono stabile non ci sono variazioni( da circa 1 mese o poco meno)!!... io intendevo per ancora un'altro mese mettere su un altro kg di massa magra cercando di diminire quella grassa o per lo meno lasciarla invariata!!! ma non saprei come fare! mi potresti dare un aiuto??
come dieta per te e' buona? di 3 kg ... 2 di grasso ???
dammi un aiuti te ne prego

[kickboxer_87]

aumenta i carbo di 100gr al giorno, e magari anche un po' le pro.
poi se non aumenti di kg aggiungi ancora roba.

[andrea81]

attualmento sono stabile non ci sono variazioni( da circa 1 mese o poco meno)!!... io intendevo per ancora un'altro mese mettere su un altro kg di massa magra cercando di diminire quella grassa o per lo meno lasciarla invariata!!! ma non saprei come fare! mi potresti dare un aiuto??
come dieta per te e' buona? di 3 kg ... 2 di grasso ???
dammi un aiuti te ne prego

[GIOVANNI87]

di 3 kg ... 2 di grasso ???

Non è che me lo sono inventato, l'ho ricavato dai dati che hai postato tu...

Comunque se il peso attualmete non varia significa che questa dieta è per te normocalorica; se vuoi diminuire la percentuale di grasso devi fare inevitabilmente un periodo di ipocalorica, riducendo le calorie...Sinceramente non mi sembra il caso di continuare a fare massa, visto che stai accumulando soprattutto grasso. Una volta diminuita la percentuale di grasso, se vorrai, potrai ricominciare a fare massa, ma con un aumento calorico minore rispetto a quello che avevi attuato con questa dieta: infatti, probabilmente, il fatto che tu abbia accumulato soprattutto grasso è dovuto ad un eccessivo susplus calorico

[andrea81]

ok mi poi dire le modifiche per perdere un po di grasso!!
io avevo pensato di mettere a pranzo 70 gr di pasta e a colazione 60 gr di fette biscottate . tutto cio per 3 gg e il quarto gg mettere la pasta a 120 gr!! che ne pensi ... ti prego fammi la modifica!! ... io pero ti faccio in mente che il mio obbiettivo e' di prendere almeno un altro kg di massa cercando di diminuire il mio grasso corporeo.
Ps: volevo anche sapere se 70 gr di pasta corrisponde a 70 gr di patate!!