consiglio pre-work

**peoplemonte** · 11-03-2007, 12:43 AM

Voi k ne dite di un frappè di frutta o un frullato prima dell'allenamento?Ovviamente senza zucchero intendo!
Se nn va bene mi sapreste consigliare qualkos'altro!Ho provato con gli albumi ma nn mi trovo bene!

**Kostasmg** · 11-03-2007, 12:48 AM

L'ideale sarebbero le proteine del siero...

**peoplemonte** · 11-03-2007, 12:50 AM

se no kosa pùò anke andare?Frutta?Latte?

**Kostasmg** · 11-03-2007, 12:54 AM

Latte è da evitare, contiene zukkeri, lattosio... Invece la frutta potrebbe andare, siccome sono carbo complessi(la maggior parte), potrebbero darti energia x il w.o., ma io li eviterei, potrebbero influire con lo smaltimento del grasso, invece ke bruciare adipe, l'organisom consuma ancora i carbo, e xciò prenderei solo pro...

**peoplemonte** · 11-03-2007, 12:57 AM

tonno?

**Kostasmg** · 11-03-2007, 01:04 AM

A dirti la verità, nn so dirti quanto siano lunghe le catene aminoacidike delle proteine del tonno, xciò nn so dirti se sono rapidamente o lentamente digeribili...

Cmq credo ke nn siano diverse dalla carne, ke ha catene piuttosto lunghe, quindi rilascia aminoacidi abbastanza lentamente...

Prima del w.o. sarebbero preferibili le pro del siero, xkè sono rapidamente assorbibili e si dispone subito di aminoacidi...

Cmq puoi optare x il tonno, xò potresti avere dei problemi di digestione e imbarazzarti o addirittura vomitare durante il w.o., nn è una bella cosa

**llcoolj** · 11-03-2007, 11:58 AM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Latte è da evitare, contiene zukkeri, lattosio... Invece la frutta potrebbe andare, siccome sono carbo complessi(la maggior parte), potrebbero darti energia x il w.o., ma io li eviterei, potrebbero influire con lo smaltimento del grasso, invece ke bruciare adipe, l'organisom consuma ancora i carbo, e xciò prenderei solo pro...

-la frutta invece nn contiene fruttosio?
-tu credi di bruciare adipe durante 1 workout coi pesi?allora nn facciamo + aerobica,abbiamo trovato il sistema x dimagrire...ma x favore!
-il gliocogeno muscolare è composto x la maggior parte da acqua e da glucosio,ottenuto anke dalla scomposizione dei carbo,quindi fammi capire,tu preferiresti le pro ai carbo prima di 1 workout?

m sembra ke tu abbia le idee 1 pò confuse!

**Kostasmg** · 11-03-2007, 12:34 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

-la frutta invece nn contiene fruttosio?
-tu credi di bruciare adipe durante 1 workout coi pesi?allora nn facciamo + aerobica,abbiamo trovato il sistema x dimagrire...ma x favore!
-il gliocogeno muscolare è composto x la maggior parte da acqua e da glucosio,ottenuto anke dalla scomposizione dei carbo,quindi fammi capire,tu preferiresti le pro ai carbo prima di 1 workout?

m sembra ke tu abbia le idee 1 pò confuse!

No, certo, xò bisognerebbe fare in modo ke il corpo attinga energia dal grasso, x il w.o....

**fabru** · 11-03-2007, 08:24 AM

Originariamente Scritto da peoplemonte

Voi k ne dite di un frappè di frutta o un frullato prima dell'allenamento?Ovviamente senza zucchero intendo!
Se nn va bene mi sapreste consigliare qualkos'altro!Ho provato con gli albumi ma nn mi trovo bene!

prima quanto?
in generale non bisogna allenarsi a stomaco pieno o durante la digestione il sangue deve andare nei muscoli!
trai le conclusioni

**°°sOmOja°°** · 11-03-2007, 10:04 AM

NON MANGIARE NULLA.

sfatiamo stò mito del pasto pre-workout.. se mangi un panino 1 ora e mezza o 2 ore prima dell'allenamento non sperare certo di utilizzarlo come fonte energetica.
anzi, ti becchi la fiacchezza data dalla digestione e i problemi nella gestione della glicemia dati dalla risposta dell'insulina ai carboidrati che hai ingerito.

il tonno? e per quale fine? a che ti servono tutti quei grassi e proteine in quel momento?

per quanto mi riguarda ci si dovrebbe allenare a digiuno (3ore anche 4 o + dall'ultimo pasto)
avendo però, se vuoi, la cura di avere le riserve di glicogeno epatico e muscolare abbastanza fornite.
(se ti alleni alle 19.30 è sufficiente che a pranzo tu mangi una fonte di carboidrati)

se invece il tuo problema è l'appetito (cioè entri in palestra affamato) allora il problema è differente, puoi utilizzare degli spuntini facilmente digeribili a base di frutta.. o una fonte proteica facilmente assimilabile
cmq il corpo possiede tutti i mezzi per mantenere la glicemia costante per moolte ore, non sottovalutiamolo

**frastaff89** · 11-03-2007, 10:43 AM

quindi io ke mangio in genere 2-3 pere prima del work out...1-1.15 ora prima di allenarmi, erro?

**Kostasmg** · 11-03-2007, 10:52 AM

Cmq il tonno era sottinteso ke fosse al naturale... Ma nn toglie il problema della digeribilità, ci vorrebbero pro rapidamente assimilabili...

**°°sOmOja°°** · 11-03-2007, 11:03 AM

@frastaff
le pere da sole nn dovrebbero dare problemi e nn influenzano particolarmente la glicemia nell'immediato
quindi se nn hai alcun fastidio (ma bisogna vedere perchè le mangi.. a che ora pranzi etc..) nn ci sono controindicazioni

@kosta
poi mi spieghi però a che ti servono tutte quelle pro prima dell'allenamento
hai il testosterone troppo alto e vuoi abbassarlo?

**stantio** · 17-03-2007, 12:21 PM

Originariamente Scritto da peoplemonte

Voi k ne dite di un frappè di frutta o un frullato prima dell'allenamento?Ovviamente senza zucchero intendo!
Se nn va bene mi sapreste consigliare qualkos'altro!Ho provato con gli albumi ma nn mi trovo bene!

panino al proscitto 91 minuti prima di allenarti e acqua a piccoli sorsi ....