Nuovo

**Stone Cold** · 10-03-2007, 08:43 PM

Ciao a tutti!!! sono nuovo del forum ...piacere!
Ho 21 anni sono alto 177 peso 75/76 kg bf credo 10/11% mi alleno in palestra da ottobre ma prima ho sempre fatto sport.
Ho un problema ,il mio istruttore non mi sembra molto competente,infatti fa la stessa scheda a tutti in palestra...uomini,donne -ragazzi,anziani- grassi,magri....a tutti....
Vi posto l'ultima scheda,quella che sto seguendo tutt'ora e che vorrei cambiare dato che la tengo da 7 settimane:

Abab

Lunedi':
pectoral machine 1x25(con pesi che sono quasi il mio 100% di 25@rm quindi non una serie di riscaldamento ma una serie allenante x la forze resistente dice lui)
panca piana 12-10-8-6
panca inclinata 2x10

lat avanti1x25
pulley 12-10-8-6
trazioni presa larga 2x5

spalle alla peck deck 1x25
arn press 12-10-8-6

bic ai cavi alti 1x25
curl bilanciere in piedi 12-10-8-6

push down1x25
estensione manubrio singolo 12-10-8-6

Martedì

leg extension 3x6(leggera come riscaldamento)
hack squat alla macchina 10-8-8-6
pressa a 45° 2x30
leg curl 1x25-12-10-8-6
culf in piedi 2x12
culf seduto 2x25

Giovedì è uguale al lunedì solo che al posto del 2x10 su panca inclinata faccio 2x10 alla pectoral machine
Venerdì è invece uguale al martedì.

Da quando ho usato questa scheda,tranne che per le gambe, risultati non mi sembra averne visti,ne esteticamente ne come incremento di peso.il mio istruttore mi ha detto di tenerla ancora per un mesetto ma a me sembra inutile.

Mi aiutate a creare una nuova scheda massa???sempre ab ab o abca.
che dite la frequenza è troppo elevata?è che a me andare in palestra piace e considerando la vita che faccio non credo di correre il rischio di sovrallenarmi o di non recuperare bene.

Vi ringrazio per i consigli

aggiungo:non posso fare squat libero(nn c'è il rack in palestra) e non posso fare gli stacchi,nessuno me li insegnae non posso cambiare palestra

**Rik_the_Dog** · 10-03-2007, 09:53 PM

Il nick l'hai "preso" da Steve Austen??

Se hai voglia fai un giro nel mio diario...ora sto seguendo una scheda che potrebbe fare il caso tuo!

**Dany_(84)** · 10-03-2007, 10:15 PM

Originariamente Scritto da Rik_the_Dog

Il nick l'hai "preso" da Steve Austen??

Austen ?

Stone Cold Steve Austin the Texas Rattlesnake.
Se vuoi parlare di Austin va Bene ma di schede a quest'ora no Cause Stone Cold Said so

**tiger84** · 11-03-2007, 09:32 AM

WHAT?

Per la scheda nn mi piace molto ne l'1x25 ne il piramidale..al massimo inverso e nn per i curl!

**Stone Cold** · 11-03-2007, 11:54 AM

Si si é Austen :P

Grazie per le rosp ragazzi.....tiger nemmeno a me piace la scheda....e poi è molto che la tengo...volevo un aiutino per cambiarla...cioè nel senso che qualche idea su come farmi una scheda,leggendo in giro,me la sono fatta.....solo che volevo continuare con una scheda che non fosse una cosa che non avesse nessun legame con questa,non so se mi son spiegato....ad esempio volevo provare a mettere un 5x5 su gli esercizi base,voi che ne dite?e come dovrei regolarmi poi per i complementari?e per la frequenza invece?

Raga vi ringrazio anticipatamente