integratori si! integratori no!
Salve a tutti
Ho 29 anni, 1,78 x 69 kg. Mi allena da 2 mesi. Fino ad ora ho eseguito un ciclo di lavoro con ripetizioni elevate (1 mesi a 15 repts), un ciclo con ripetizioni medie (1mese a 8 repts). Adesso sto sopportando un ciclo con ripetizioni basse che durerà un mese (6 allenamenti per ciascun gruppo muscolare per un totale di 12 sedute). Per chi vuole ho postato la mia scheda di allenamento nella sezione babybuilder.
Credo che la mia dieta sia un pò povera di nutrienti necessari per la giusta crescita muscolare rapportata al tipo di allenamento a cui mi sto sottoponendo anche se credo che sia molto genuina.
Ci tengo a dire che da quando vado in palestra mi sforzo di mangiare di più e la dieta che vi posto è veramente il massimo che riesco a mangiare nell'arco della giornata.
Colazione: succo di frutta, caffèe
Pranzo: 100-150 grammi di pasta con olio crudo, scatoletta tonno oppure simmental, spremuta di arance
Merenda: 500 gr. Yogurt da bere con la frutta oppure panino con 1 etto di prosciutto cotto
Cena: bistecca di carne con molte verdure, frutta
La domanda è la seguente:
ho bisogno di prendere degli integratori? Se si quali e per quanto tempo?
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Originariamente Scritto da superpier
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