semi piramidale di goodhelp

[userdel777]

salve a tutti, dopo due anni di allenamento, oggi ho formulato un ciclo di allenamento ke ritengo adatto a me (considerando gli esercizi ke preferisco e altri fattori)
ovviamente esso non va considerato singolarmente ma per essere giudicato correttamente andrebbe inserito in un contesto piu' ampio.
un singolo programma di allenamento non conta nulla se non e' inserito in un contesto piu ampio (ogni microciclo e' inserito in un contesto piu' ampio: il macrociclo).
ve lo inserisco sperando di ottenere i vostri pareri in merito:



GRUPPO A (PETTO-DORSALI-BICIPITI) .

PANCA PIANA 4 X 8 6 6 4 3 MINUTI (recupero)
PANCA INCLINATA \ DECLINATA 3 X 4 6 8 3 MINUTI

LAT MACHINE DIETRO NUCA (PRESA LARGA) 4 X 8 6 6 4 3 MINUTI
LAT MACHINE AVANTI (P. STRETTA) \ PULLEY 3 X 4 6 8 3 MINUTI

BICIPITI ALTERN. DA SEDUTO \ MANUBRI ALTERN. 4 X 10 8 8 6 2 MINUTI
BICIPITI AI CAVI 3 X 6 8 10 2 MINUTI


GRUPPO B (SPALLE-GAMBE-TRICIPITI)

ALZATE LAT. AI CAVI 4 X 10 8 8 6 2 MINUTI
LENTO AVANTI \ LENTO DIETRO 4 X 4 6 6 8 3 MINUTI

SQUAT AL MULTIPOWER 4 X 8 6 6 4 3 MINUTI
LEG CURL 3 X 6 8 10 2 MINUTI
LEG PRESS \ LEG EXTENSION 2 X 8 2 MINUTI

FRENCH PRESS 4 X 10 8 6 4 3 MINUTI
TRICIPITI AI CAVI BASSI (UN BRACCIO X VOLTA) 3 X 6 2 MINUTI


ADDOMINALI (2 VOLTE A SETTIMANA)
CRUNCH 3 X 25 30 SECONDI
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO 3 X 15 1 MINUTO
ADDOMINALI OBLIQUI 2 X 40 1 MINUTO


INIZIO: LUNEDI 26\02\07

skema: a b a - b a b

dove ho inserito lo slash signifika ke alterno tra un allenamento e l'altro i due esercizi frapposti dallo slash.

[userdel777]

durata : 6 - 8 settimane

[kickboxer_87]

non ci vedo il senso di quei piramidali messo a caso.

poi esercizi dannosi come lat dietro,lento dietro, squat al multi...
mancano gli stacchi, un rematore etc etc...
gli abs sono inguardabili, non ci sono i polpacci...

per me è un disastro.

[Su Malloru]

E cmq dopo il microciclo c'è il mesociclo!!!

[userdel777]

ora mi devi spiegare cosa signifika "piramidali messi a caso", non sono messi a caso, anzi!

lat machine dietro: esercizio dannoso ma vuoi skerzare ? se e' dannoso questo esercizio dovrebbero chiudere tutte le palestre del mondo!


lento dietro...beh qui anke io ero un po perplesso, infatti non l'ho mai fatto, pero' vorrei iniziare (alternandolo al lento avanti) per allenare in maniera piu completa i deltoidi...potrei fare qlke esercizio con le makkine tipo shoulder...ecc.. ma li considero poco utili!

gli addominali faccio il 3 x 25 iniziale per creare un po di ipertrofia, poi li alleno con sovraccarico e alla fine faccio gli addominali obliqui e le 40 ripetizioni signifikano ke ne faccio 20 per lato (altrnate) (cmq e' la prima volta ke faccio serie con ripetizioni cosi alte per gli addominali)
per quanto riguarda i polpacci ti do ragione


PER ME NON E' UN DISASTRO
se per te lo e' spiegami il perche'...

[smallville]

beh la connessione logica numero di persone che eseguono l'esercizio in palestra= efficacia dell'esercizio e sbagliatissima, altrimenti lo stacco sarebbe una mer.... dato che nessuno in palestra lo fà invece e il migliore insieme a squat. perche son pericolosi la lat dietro e il lento dietro? tu prova a metterti in posizione da lento avanti e senti che le spalle sono naturali e non ce stress, ora prova a metterti in posizione per il lento dietro, io a farlo sento gia che le spalle stanno in una posizione innaturale( e se lo sento gia "a vuoto" figuriamoci con 70-80kg da tirare giu), quindi sono pericolosi proprio perche mettono le spalle in posizione innaturale. Per gli addominali ti consiglio di farli sempre alla fine perche sennò, visto che vengono usati in pratica in tutti o quasi gli esercizi, vai a inficiare il lavoro negli esercizi base.

[°°sOmOja°°]

...

[Dany_(84)]

SQUAT AL MULTIPOWER 4 X 8 6 6 4

[kickboxer_87]

il piramidale in sè non fa schifo come approccio... xò fare prima
8/8/6/4 e POI 4/6/8/8 è proprio assurdo

[userdel777]

ok! mi avete convinto
e leggendo un po qua e la nel forum mi sto convincendo dell'utilita' (per l'obbiettivo massa) del famigerato 5 x 5
spero veramente che mi aiuterete a creare la nuova skeda