chiarimenti necessari per poter andare avanti
Ciao ragazzi, questo è il mio primo post (lo so,avete gia fatto copia e incolla sulla frase "usa il tasto cerca") ma se guardate da quando sono iscritto al forum e pensate che su questo forum ci faccio un giro ogni giorno (diciamo un paio di orette al giorno,anche 5/6 quando in ufficio non c'è lavorocapirete quante ricerche possa aver fatto...
ma bando alle ciance e vengo al dunque....se sono arrivato a scrivere un post è perchè con le informazioni trovate nel forum sono arrivato ad uno stallo e ho bisogno di consigli piu personali.....quindi inizio con una mia breve descrizione
19 anni
66 Kg x 1,68m
da un po di anni pratico palestra (non la chiamo apposta BB) ma un po come veniva, e piu che altro per tenermi in forma,senza badare molto alla dieta (certo,non mangiavo solo paste alla crema,mi tenevo un po,e mangio sano,dato che in casa mia viene quasi tutto dai miei campi,dalle uova all'insalta,dal pollo al pomodoro,praticamente tutto tranne manzo e pesce)
da settembre voglio iniziare seriamente a praticare BB (ma non da fare gare),da qui la decisione di scrivere questo post.
Vorrei programmare anche in linea di massima i periodi di allenamento (del tipo da tot_mese a tot_mese forza,da tot_mese a tot_mese massa, da tot_mese a tot_mese definizione, ecc) ripeto in linea di massima (e qui eravate pronti a fare copia e incolla sulla frase "ma i nostri corpi rispondono diversamente a stessi stimoli,quindi quello che va bene per me non è detto che vada bene per te") quindi ribadisco IN LINEA DI MASSIMA.
detto ciò partiamo dall'alimentazione,anche per questo vorrei che mi daste dei consigli per come variarla nei diversi periodi di allenamento che andremo a programmare(vedi sopra)
io avevo pensato a una cosa del genere:
allora,DietaCal mi dice che ho una %bf di circa 16% quindi:
Massa grassa : 66 x 0,16 = 10,56Kg
Massa magra : 66 - 10,56 = 55,44Kg
il problema è che non capisco qual'è la formula per calcolare (approssimativamente) il fabbisogno calorico, nel forum ho trovato PESO X 33 e PESO X 24 (o anche PESO X 30 quando mi alleno e PESO X 20 quando non mi alleno) e non capisco qual'è quella giusta
però se faccio questi calcoli:
Grassi : 55,44 x 1gr = 55gr circa
Proteine : 55,44 x 2gr = 110gr
e uso la suddivisione di macronutrienti : 50% carboidrati, 25% proteine, 25% grassi
risulta circa 950 kcal da carboidrati e cioè
950 kcal / 4Kcal = 238 gr di carboidrati
e tirando le somme in tutto fanno....ehm.....circa 1900 Kcal....non sono un po poche?????
mi servono innanzi tutto un po di delucidazione su queste benedette formule,ho letto così tanti post che mi sono fatto un casino assurdo in testa,soprattutto perchè trovavo pareri costantemente contradditori (vedi la formula sopra per il calcolo del fabbisogno calorico)
azzo...speravo di buttare giu almeno una bozza di dieta e di allenamento ma mi rendo conto che se non risolvo questo primo passo non posso proseguire...
mi affido a voi....vi prego,non ditemi di usare la funzione cerca,L'HO GIA USATA UN CASINO DI VOLTE,ho bisogno di una risposta precisa e soprattutto univoca,di modo di continuare questo post e magari concluderlo con una pianificazione alimentare/allenamento completa.
Vi ringrazio
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. se stai al 10% o sotto ti si vede l'addome. al 6% anche la spaccatura al centro è bella visibile. al 12% si "intuisce" la tartaruga 
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