Palestra & Tiro con l'arco

[Silthar]

Salve a tutti, e' il mio post ma ho letto parecchie discussioni e vi faccio i complimenti per il livello decisamente alto di questo forum


La mia situazione e' questa:
Vado in palestra e faccio pesi in modo discontinuo da piu' di un anno, negli ultimi 2 mesi pero' mi sono applicato con costanza ottenendo buoni risultati. Ho una scheda da massa con allenamento 3 volte a settimana:
A petto - spalle
B schiena e gambe
C braccia (bicipiti e tricipiti)

Il mio "problema" e' questo:
Vorrei riprendere a tirare con l'arco in questo sport si usano i seguenti muscoli: 1 deltoide fascio ant. e medio 2 trapezio 3 gran dorsale 4 bicipite 5 tricipite

Il problema nasce dal fatto che con la scheda che mi ritrovo anche a distanza di 1 giorno dall'allenamento in palestra i muscoli non hanno recuperato del tutto e quando vado a tirare mi stanco presto e ad "arco teso" perdo stabilità perche appunto il muscoli non rendono al 100%.

come posso integrare in modo ottimale queste due attivita' a cui tengo?

P.S. Considerate che quando tiro con l'arco e' come se facessi tante serie da 6 ripetizioni con circa il 50% del mio massimale (la "ripetizione" consiste nel movimento per tendere l'arco)

[ungeheuer]

Guarda, non conosco il tiro con l'arco. A occhio e croce ti direi di spostare la sessione dei pesi dopo che tiri!

[Silthar]

Il problema e' che andando in palestra 3 vole a settimana la sessione di tiro con l'arco mi cade sempre e comuqnue dopo una delle 3 sessioni di pesi e in tutte e 3 le sessioni uso uno dei gruppi muscolari che uso anche a tirare.

[konkoji]

aumenta la frequenza di allenamento dei fruppi muscolari e diminuisci il volume e l'intesnita di ogni seduta, avrei un tonnellaggio settimanae maggiore e una stanchezza del giorno dopo minore.

in ogni caso se un arco ti sembra pesante i pesi che sollevi saranno abbastanza bassi, quindi essendo principiante le split classiche nn ti si addicono (in realata nn si addicono a quasi a nessuno...) e otterresti comq maggiori risulati con split basate su multi articolari e multi frequenza di allenamento dei gruppi.

[jurcevbo]

schiena-gambe IMHO è massacrante....

[Dany_(84)]

Schiena e gambe insieme è un massacro, e le braccia da sole poi non hanno molto senso.
L'argomento è un pò complesso comunque.
Una cosa interessante sarebbe calcolare elettromiografia di una seduta di tiro con l'arco e capire a cosa può essere equiparata in termini di esercizi/serie/ripetizioni in modo da sottrarli all'allenamento con i pesi.
Pura fantascienza comunque.