Migliorare la panca

**ernuazzubly** · 10-02-2007, 07:43 PM

Il mio compagno di allenamento sta cercando di migliorarsi nella panca.
Io ho cercato di darli una mano per progredire, ma sembra che
i miei consigli non lo hanno aiutato molto. Considerando che si allena
d 5 anni, pesa circa 63 Kg, ha 22 anni, riusciva con ottima tecnica
a fare 10 rip.con 82Kg, massimale di 110Kg. Dopo circa 3 mesi allenandosi
bene è seguendo un allenamento di qualità ha un massimale di 120 Kg, è
alza 85 Kg per 10 rip. A me sembra buono come miglioramento, considerando
che io alla sua età ero meno forte. Ma vorrei sapere se c'è spazio per
ulteriori miglioramenti, è se c'è vorrei sapere come dovrebbe allenarsi.
Mi sembra ancora poco maturo per eseguire allenamenti formati solo da
rip. singole. Nel giro di un anno vorrei che si allenasse con 100Kg per 8 rip., vi sembra un traguardo ragiungibile, anche perche si sa che una panca buona
parte da 90 in su. A presto.

**Simrulez** · 10-02-2007, 07:57 PM

può dedicare un po di tempo ai muscoli che lavorano insieme al pettorale e provare ad aumentare la forza di quelli (vedi i deltoidi,con eserc che coprono anteriore,laterale e posteriore) e tricipiti...

**ungeheuer** · 10-02-2007, 08:53 PM

Perchè una specializzazione per la panca? E il resto del corpo a che punto sta?
Cmq cerca qualcosa di sheiko, è un allenatore russo e ha anche una tabella per la sola panca.

Anche se sono dell'idea che essere completi è meglio, anche esteticamente