mio 1° post salve a tutti!consiglio

[TREZ]

ciao a tutti,
è da un po che vi leggo ma è il mio primo post e spero di aver postato nella sezione giusta se no scusate in anticipo.

Sono 2/3 anni che frequento la palestra ma sempre in modo leggero e senza criterio e di risultati evidenti ne ho raggiunti pochi.nn ho mai seguito diete ed è solo leggendo le vostre discussioni in questo forum che ne sento parlare con tanta importanza.

Sono alto 183*84(un po in sovrappeso) ed è all'inizio dell'anno che mi son messo a leggere qlcsina al riguardo e vorrei darmi una programmata.

Ho letto di chi tiene diari alimentari,di chi mangia 6/7 volte al giorno,chi calcola Kcal di cio che ingerisce 40 40 30/50 40 30...sono cuoco ma in scienze dell'alimentazione nn son mai stato una gran cima.Ho letto anche che per sapere il mio fabbisogno nutrizionale giornaliero basterebbe moltiplicare il mio peso x 33....
Domanda:
- supponendo che dovrei apportare sulle 2700 rotte calorie....
come si calcolano?
scusate se per voi è banale ma ad esempio una fetta di pane nero quant'è?
una tazza di yogurt? un piatto di riso o una bistecca?

grazie a chiunque voglia rispondere
TREZ

[tattoos]

Scaricati dietacal da www.cemax.it

[.:überfranz:.]

qui ci sono anche le tabelle nutrizionali
http://www.my-personaltrainer.it/tab...trizionali.htm

in ordine alfabetico
http://www.metabolicdiet.it/images/foodlist.pdf

in ordine di carboidrati
http://www.metabolicdiet.it/images/foodlistcarbs.pdf

e alcuni esempi di diete, mi raccomando sono solo esempi,prendile con le pinze...
http://www.metabolicdiet.it/mdiet_index.htm

[tattoos]

Link utili per le quote caloriche e composizione in macronutrienti degli alimenti
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12378

[TREZ]

oh grazie ragazzi!
mi avete dato piu' di quanto il mio tempo mi conceda x leggere ed informarmi(x non dir studiare) visto x quel tanto che ho capito l'argomento sia complesso(biochimica:roba da tesi di laurea).

Certo che prendero' tutto con le pinze e per ora mi limitero' solo ad abbassare un po i carboidrati e aumentare un po le proteine,conosco un po l'importanza del cibo anche se nn a livello scientifico come voi e certo è che nn vorrei rovinarmi la salute ad appena 30 anni(un bocciuolo)

x ora mi limito a leggere
grazie
TREZ

P.S. Quando scrivete le sostanze nutritive(tipo CHO credo si tratti di carboidrati?) sono abbreviazioni o vere formule chimiche?(solo x capire i vostri 3D).
grazie ancora

[ERIKA84]

Certo che prendero' tutto con le pinze e per ora mi limitero' solo ad abbassare un po i carboidrati e aumentare un po le proteine,conosco un po l'importanza del cibo anche se nn a livello scientifico come voi e certo è che nn vorrei rovinarmi la salute ad appena 30 anni(un bocciuolo)

Ciao e benvenuto!
Non preoccuparti se ti senti spaesato, questo mondo è davvero immenso e soprattutto si imparano ogni giorno cose nuove! Cmq non credo che possa rovinarti la salute...basta che tu apporti quelle piccole ma importanti modifiche sui tuoi stili di vita errati!!!
In primis.....QUANTA ACQUA BEVI AL GIORNO???
Se sei una persona che ricerca il benessere l'alimentazione deve essere correlata ad una corretta nutrizione....Ciò non significa "stressarsi" per star dietro ad una dieta (a meno che non si abbia la possibilità e la voglia di farlo!), anche perchè al giorno d'oggi non si ha più molto tempo da dedicare ad una corretta alimentazione (tra il lavoro,...il/la fidanzata... ) anche se questa sta alla base del benessere psico-fisico!
Cerca di seguire quelle semplici regole per un corretto stile di vita alimentare...:
l'acqua è fondamentale...lo sapevi che il sangue è composto al 98% di acqua?...e secondo te chi trasporta i nutrienti alle cellule di tutto il corpo?
Inoltre l'acqua è fondamentale per portar via le tossine dal corpo e ha anche l'effetto di lubrificare le giunture, le articolazioni, ecc...
In giro si sente anche il detto "colazione da re, pranzo da principe e cena da povero!"...ed è vero! Il metabolismo è al top durante il mattino e poi rallenta....dopo le 19.00 non ti consiglio più di mangiar molto!
Altri consigli...una dieta dissociata può aiutare molto! Poi bisogna vedere come mangi tu adesso....