diario di smallville
ciao ragazzi sono nuovo del forum anche se leggo da qualche settimana circa! allora vediamo dove iniziare mmmmm ho 28 anni 192cm di altezza 92kg grasso corporeo circa al 14% mi alleno da teoricamente 6 anni in pratica seriamente da quasi 4 anni circa.
la mia ultima tabella di all basata sul 5*5su 3 volte a settimana era la seguente
LUN
stacco presa parallela shrug-bar ( di cui 2 risc e 3 allenanti) 126kg ( da poco ho iniziato lo stacco con questo attrezzo)
mezzi stacchi rumena ( qui di solito uso un carico col quale faccio 6-8 rip e poi scalo nelle altre 2 serie) 148kg poi nelle altre 2 138 e 128
polpacci e addominali
MERC
tr sbarra presa supina stretta ( di cui 2 ric e 3 allenanti) peso corporeo+12kg
dist manubri panca inclinata manubri da 39,5 l'uno ( 3 risc e 2 allenanti) nella 2 serie pero escono 4 rip
rematore manubri unilaterali man da 45,5( 2 risc e 3 allenanti)
VEN
military press piedi ( 2 risc e 3 allenanti) 60kg pero usciva un 5-4-3 o 4
curl bilanciere ( 2 risc e 3 allenanti) 52kg
alzate a l e addominali
ora non riuscendo piu a progredire in alcuni esercizi ( tipo il military press) ed essendo ormai un bel po che mi alleno cosi volevo cambiare schema di set e ripetizioni.
Sono molto incuriosito dalle formule di ironpaolo( che tra l'altro conosco perche scrive su un altro forum e chissa se pure lui mi riconosce hihih) .
Volevo anche prendere in considerazione il box squat e la board press per migliorare in squat e panca ( per lo squat gia ironpaolo mi diede consigli su come fare e ora penso di aver trovato la giusta posizione che mi permette di non inarcarmi in avanti). Per il discorso squat : ho un massimale di 132kg, fino ai 100 o poco piu tutto ok quando salgono mi piego leggermente in avanti nella fase di risalita ( anche se ora speriamo con questa nuova pos dei piedi non accada piu) pensavo che forse il box squat poteva aiutarmi in questo. Per il discorso panca piana bil( altra nota dolente) come vedete sono abb forte nelle dist man su panca inclinata quindi difficile credere che sulla panca piana bil ho un massimale di 105kg quando nelle dist man panca incl e di 97kg!
anche qui pensavo che la board press potesse essermi d'aiuto.
Quello che avrei in mente e una scheda stile ironpaolo ( per intenderci nel suo articolo come progettare la scheda di all definitiva) con come esercizi quelli che gia facevo scritti sopra piu l'aggiunta( se mi possono aiutare in squat e panca) di box squat e board press.
Chiedo scusa per l'eccessiva lunghezza del post ma la prima volta si ha sempre troppo da dire ehehe sicuramente mi saro dimenticato qualcosa! ah mi alleno a casa da solo nella mia cantina!
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