allenamento con set variabili.

**konkoji** · 05-02-2007, 11:57 PM

pensavo per le prossime settimane di fare una cosa del genere.

LUN
squat schema forza
stacco rumeno schema massa

MER
panca schema forza medio (85-90%)
dip schema massa

GIO
stacco schema forza
squat schema massa

SAB
panca schema forza pesante (>90%)
dip schema massa

ovviamente ci sono anche rematori, trazioni, lento, e varie a scelta del momento, ma il mio obbiettivo è progredire nella forza di panca stacco e squat.

nn voglio fare il solito schema preprogrammato ma vorrei provare qualcosa di + istintivo tentando spesso il massimale (che data la mia poca efficenza neurale nn sara mai un vero massimale).

la mia domanda è, volendo allenarmi a singole, doppie e triple con carico variabile, quando devo considerare concluso l'allenamento?

faccio un esempio:
riscaldamento
1x3@80%
1x2@90%
3x1@95%
a questo punto sento di dovere abbassare il carico
2x2@90%
sento di dovere abbassare ancora, che faccio provo 1x1@90% o smetto di allenarmi?

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 12:10 AM

sarebbe meglio dividere sedute neurali e metaboliche per non mandare in confusione il corpo.

io ho provato a fare una cosa simile alla tua e risultati 0 o poco via.
risparmiati la fatica

**konkoji** · 06-02-2007, 12:38 AM

azz... sei proprio tu che mi hai dato l'idea.

cioe dopo 5-7 set con carichi maggiori del 90%, un 5x5 o un 4x6 nn ci sta?

io è da dopo natale che faccio cosi e nn mi strovando male, ma tu è molto + tempo che lo fai.

ho cmq un dubbio:
se faccio squat neurale il lunedi e metabolico il giovedi, nn passa troppo tempo tra gli allenamenti neurali e metabolici?
quindi dovrei eseguire i movimenti 3 volte a settimana alternando metabolico e neurale.

aspetto altri pareri.

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 12:57 AM

eh immaginavo... per quello sono intervenuto subito...

se punti alla forza (ma non solo) e cm me non ti ritieni pronto x il ws classico con le DE potresti fare questo:

http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

in pratica è un ws con 2 sedute di ME e una di RE.

sulla carta mi pare valido ma non l'ho mai fatto. wanna try?

oppure...ancora meglio... un qualsiasi russo.
fatti uno sheiko...funziona SECCO...

**konkoji** · 06-02-2007, 01:13 AM

studiero il link domani, per cercare idee.

come da post iniziale nn ho voglia di fare qualcosa di programmato dove nn si ci avvicina spesso al massimale per il semplice fato che mi sento cosi principiante che percentuali troppo basse sono sotto allenanti per la forza dato che il reale massimale nn lo conosco (se no non lo miglioreri ogni settimana anche se salto allenamenti, nn sentirei gli stacchi leggeri sulla schiena e pesanti sulle mani).

come idea mi piace il SAP ma il 5x3 anche se aumenta rapidamente la percentuale di carico mi sembra poco allenante (possibilmete mi sbaglio dato che nn ho esperienza diretta).