% e serie

**diesel82** · 03-02-2007, 12:26 AM

scusate esiste una relazione stretta tra % e ripetizion giusto? se una persona dovesse ipotizzare di allenarsi solamente cn il 90% quante rip totali dovrebbe eseguire? faccio questa domanda perche sò che quando aumenta l'intensita diminuisce il volume, volevo sapere cn esattezza quanto diminuisce....

**kickboxer_87** · 03-02-2007, 12:31 AM

dipende dal grado di esperienza dell'atleta e dalla sua capacità di esprimere intensità elevate... o chiamala efficienza neurale, come vuoi

di solito col 90% si fanno 3-4 rip.
in certi es di + in altri di -...

poi ovviamente le reps sono diverse a seconda se uno ha un max di squat di 50kg o di 300kg.

**diesel82** · 03-02-2007, 12:40 AM

scusa 3-4 rip intendi totali giusto? in tutto l allenamento?

**kickboxer_87** · 03-02-2007, 12:50 AM

no intendo di fila ovviamente... a cedimento.
poi per la scelta ottimale guarda la TABELLA DI PRILEPIN. cerca su google.

**menphisdaemon** · 03-02-2007, 10:09 AM

In linea di massima ha ragione kick.Al 90% variano dalle 2 alle 5 reps/serie...
Se fai un lavoro di forza e vai fuori dal range devi ri tarare i pesi (a parità di tempo di recupero).