Consiglio esercizi 8x8

**Giocy** · 30-01-2007, 06:46 PM

Ciao a tutti. Vorrei qualche consiglio se variare o no gli esercizi di questa scheda....

Sto seguendo una scheda 8x8 (per cercare di buttare giu' un po di kg e nn perdere troppo muscolo) da un mese con questi esercizi:

dopo le 8x8 faccio sempre circa 7-8 serie da 200 salti alla corda alternando tra una serie e l'altra di corda una serie di addominali bassi alla sbarra, 10 minuti di step poi 10 minuti di corsa. finito questo 3 - 4 serie di crunch alternati con 3-4 serie di addominali bassi.

Nb. ho tenuto per il primo mese 50 secondi di recupero e adesso sono sceso a 40...

Lun:
panca piana 8x8 croci
panca inclinata 8x8
tricipiti parallele 8x8
tricipiti alla treccia 8x8

Mart:
Spalle lento con manubri e con rotazione di 45° in fase di ritorno (facendo toccare i gomiti tra di loro davanti al petto per intenderci) 8x8
alzate laterali da seduto 8x8
bicipiti a martello da seduto 8x8
lat machine impugnatura stretta con massima contrazione del bicipite 8x8

merc: riposo

Giovedi:
Lat machine presa larga tirate al petto 8x8
pulley stretto 8x8
Pullover 8x8

venerdi:
bicipiti e tricipiti sempre 8x8

Qualche consiglio?

**kickboxer_87** · 30-01-2007, 06:52 PM

'ndo stanno le gambe?

**Giocy** · 30-01-2007, 07:08 PM

mi ero dimenticato...

Le gambe sono a posto, mi sono da poco ricostruito il crociato e dopo 6 mesi di riabilitazione sono a posto e devo seguire un suo piano di lavoro...

poi ho un'ipertrofia alle gambe e se le alleno anche solo un po mi si ingrossano un casino...

cmq i miei dubbi sono solo su quell oche ho postato prima, gambe escluse...
ok?
...grazie...

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 07:13 PM

tutto sbagliato.. sia come presupposti (l'8x8 per dimagrire)
sia come organizzazione degli allenamenti.

oltretutto se, come immagino, utilizzi già normalmente carichi bassi l'8x8 è quanto di + inutile si possa fare.
ok, sò già che la tua domanda sarà "perchè?"
risposta: perchè la tua efficienza neurale è talmente bassa che lavorando con così bassi recuperi utilizzerai carichi insufficienti da creare tensione muscolare allenante..
in poche parole ti allenerai con i pesi di topolino, reclutando troppo poche fibre.

risultato: non migliorerai in massa, non dimagrirai, non migliorerai in forza (al massimo ne potresti perdere)

**Sorma** · 30-01-2007, 07:35 PM

OT

Ma senti tu: tutti dicono che hanno una buona ipertrofia alle gambe...

Ma va... vorrei proprio vederla tutta st' ipertrofia... ma vi rendete conto???

Secondo me la gente si allena per piacere alle ragazze, a cui delle gambe non frega una ceppa (chissà perchè poi?); alle ragazze piacciono i pettorali e le braccia... secondo me le gambe grosse fanno loro impressione.

Sinceramente mi fa più impressione, anzi mi fa proprio SCHIFO uno con il busto ipertrofico e pompato e con le gambette secche secche che sembra che si possano spezzare con una folata di vento... che mer@a...

chiuso OT

Trascurare le gambe porta a degli scompensi...
Allenare 2 grandi gruppi come petto e dorso 1 volta a settimana quando potresti inserire un ulteriore allenamento il venerdì è veramente da stupidi. Togli l'allenamento delle braccia il venerdì e mettici le gambe.
Cmq la suddivisione è del tutto da rivedere; io farei:

giorno 1: gambe spalle bicipiti
giorno 2: petto dorso tricipiti
giorno 3: gambe spalle tricipiti
giorno 4: petto dorso tricipiti

variando gli esercizi fra 1 e 3 e fra 2 e 4, ovviamente

ma è solo un'idea...

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 07:43 PM

che poi se si vuol dimagrire quale migliore allenamento di uno che coinvolga grosse masse muscolari? (stacchi e squat)

oltretutto si aumenta + facilmente di peso (grazie all'acquisto di massa magra) allenando le gambe.. e + massa magra= metabolismo basale + alto.
insomma.. ormai è una vita che ripetiamo le solite cose..

**123456789** · 30-01-2007, 08:40 PM

Originariamente Scritto da Giocy

mi ero dimenticato...

Le gambe sono a posto, mi sono da poco ricostruito il crociato e dopo 6 mesi di riabilitazione sono a posto e devo seguire un suo piano di lavoro...

poi ho un'ipertrofia alle gambe e se le alleno anche solo un po mi si ingrossano un casino...

cmq i miei dubbi sono solo su quell oche ho postato prima, gambe escluse...
ok?
...grazie...

minkia sempre nuovi talenti abbiamo, se allenano UN POCHINO le gambe, proprio poco eh perchè son già ultraipetrofiche!, diventano subito come quelle di TOMPLATZ, SCOLPITE NELLA ROCCCIA, ma chiaramente tutti che hanno questa possibilità, e tutti la trascurano, è piu bello avere le gambe di uno delle elementari sekke come 2 stuzzicadenti...

e avere una fila di squilibri muscolari che portano ad infortuni... ma che bello farsi male

**Manga81** · 31-01-2007, 08:22 AM

non so che gambe avete ma le mie sono veramente grosse e mi hanno permesso di fare squat per 6 rip con quasi 200kg... adesso le continuo ad allenare ma per evitare di continuare ad ipertrofizzarle le alleno con carichi inferiori ma le alleno..........anzi allenare le gambe con esercizi come lo squat aiutano i natural ad avere una spinta anabolica x la crescita di tutto il corpo...poi ognuno è libero di fare quello che vuole...