Board Press vs Floor Press

[Su Malloru]

Mi spiegate qual'è la differenza dal punto di vista del movimento tra una board press e una floor press? No perhè a me sembra quasi lo stesso esercizio, con l'unica differenza che nella floorpress il movimento viene limitato in basso dal pavimento mentre nella board press viene limitato in basso da una serie di tavole poggiate sul petto.

[IronPaolo]

SUl mio blog mi pare di avere scritto qualcosa sui movimenti parziali, che comunque è sepolto anche in questo forum...

Le due varianti sono differenti, però per apprezzarle a pieno devi semplicemente provare, con un carico adeguato. Tendenzialmente, nella board carichi di più, dal 110% al 120% del massimale, nella board di meno, dal 90% al 100% del massimale.

Prova con il 90% dell'1RM di panca piana, e vedrai che il feeling è del tutto diverso.

[°°sOmOja°°]

infatti ricordo quel post paolo.

anche se non le ho mai eseguite (la floor solo con manubri), quindi prendi le mie affermazioni con il beneficio del dubbio, in linea di massima le differenze dovrebbero essere:

- la board press è una panca piana con Rom limitato, la floor NO.
- nella board è quasi come se avessi uno sterno + spesso quindi il movimento è pressochè identico.. l'arco, la spinta con le gambe, l'instabilità del bilancere etc..
nella floor non puoi fare arco, non puoi spingere con le gambe, la schiena è poggiata a terra e oltretutto il bilancere chiaramente non tocca il petto ma si blocca perchè i tricipiti si poggiano a terra
quindi la stabilità è totalmente differente.. anche la direzione di spinta è leggermente diversa (lo è maggiormente se fai molto arco nella panca).. i dorsali non possono aiutarti etc.

personalmente l'anno scorso mi sono allenato per un bel pò con la panca al rack, l'esercizio era "panca concentrica"
in pratica piazzavo la panca nel rack e posizionavo i pin (le barre) in modo che quando facevo arco queste fossero all'altezza del mio sterno.
l'esercizio iniziava quindi dalla fase di spinta.

posso dirti che anche questa variante dà un feeling differente dalla panca con fermo, la stabilità è differente, mancando la fase iniziale eccentrica anche tu ti setti differentemente.. a volte i pin ti fanno sbandare (ma quello si sistema con la pratica)

insomma.. ci sono variabili che modificano profondamente gli esercizi sebbene questi possano sembrare simili.
tu non sei un powerlifter quindi non credo trarresti molto giovamento da questi movimenti adesso.. forse mi sentirei di consigliarti la floor press manubri o bilancere con presa stretta per allenare i tricipiti..
ma comunque cerca di non farti affascinare eccessivamente dai tecnicismi che leggi su alcuni diari... il + delle volte la semplicità è alla base di una buona riuscita.

[Su Malloru]

Grazie Paolo, grazie SOmo.
Infatti io la board press l'avevo vista come buon esercizio per potenziare i tricipiti.
La floor press mi ispira molto però nella palestra dove vado non credo proprio di poterla fare, gli spazi sono molto ridotti ed è sempre strapiena di gente e stratrafficata. Ora mi chiedevo se la board press si possa eseguire senza board (nel senso limitando l'arco di movimento nella parte inferiore prendendo un punto di riferimento ad occhio)?
Cmq che mi consigliate per colpire al meglio i tricipiti?
-Board press bilanciere presa larga (in modo da caricare molto, ed avere più stabilità che con una presa stretta)
-Board press bilanciere presa stretta
-Board press manubri
Grazie

[kickboxer_87]

no. non fare movimenti alla ***** imitando una board.
piuttosto mettiti a fare la panca concentrica al rack da 5/10cm dal petto...

[Corvette]

E non fare panca come quelli che abbiamo visto sabato alla palestra kick!
Praticamente si fermavano a 1 km dal petto :O