Pareri scheda

[Ispanic86]

Salve a tutti , dopo il consiglio datomi da fifty di leggere il forum, per trovare un po di farina.. ho capito che io in 1 anno e mezzo mi sono allenato da cani.. Il mio obiettivo era massa.. e facevo recuperi da 4-5 minuti.. pur di caricare

( Ricordo che sono 1,88 per 71/72 Kg .. Dai dati dell'ultima plicometria ho il 5.9% di grasso e il 46.4%di muscolo , % muscolo su massa magra 49.3%)

Adesso ho provato a farmi una scheda da solo per far un po di forza e di massa.. diciamo una scheda ibrida. Mi farebbe piacere se qualcuno avesse voglia di darmi dei consigli..

Allora iniziamo con il giorno 1, Petto e Bicipiti ( Giorno 2: Dorso tricipiti / Giorno 3 Gambe Spalle). Commentiamo il Giorno 1, poi posterò anche gli altri.

Dist bilanciere su panca inclinata 4 x 10-8-6-6 recupero 2''
Dist 2 manubri su panca piana 4 x 8 recupero 2''
Croci 2 manubri panca piana 3 x 10 recuper 1.30''

Curl bilanciere 4 x 10-8-6-6 recupero 2''''
Flessioni braccia 2 manubri su panca 90° 4 x 8 recupero 2''

L'ho provata la prima volta ieri, ed è stato il mio primo allenamento con recuperi contenuti ( almeno per me). Devo dire che a fine allenamento mi sono visto molto più gonfio del solito, e sono apparse delle vene sui bicipiti.. quasi mai viste

Adesso aspetto le vostre correzioni.. Grazie

[kickboxer_87]

visto che prendevi recuperi biblici per caricare, a che carichi sei arrivato?

[kickboxer_87]

cmq posta tutta la scheda

[Ispanic86]

Prendevo recuperi biblici è vero , però considera che quando ho iniziato pesavo 62Kg.. alto 1,86 quindi tiravo su i pesi con le ossa

Diciamo che ho iniziato palestra per sistemarmi un pokino.. ( nei prossimi giorni cmq, posterò qualche foto )

Adesso i pesi sono questi :

Dist bilanciere su panca inclinata 4 x 10-8-6-6 recupero 2'' ( 38Kg / 48Kg / 55Kg)
Dist 2 manubri su panca piana 4 x 8 recupero 2'' ( manubrio da 20Kg a volte 22Kg)
Croci 2 manubri panca piana 3 x 10 recuper 1.30'' (12-14Kg)

Curl bilanciere 4 x 10-8-6-6 recupero 2'' (25 Kg / 30Kg / 32-35Kg)
Flessioni braccia 2 manubri su panca 90° 4 x 8 recupero 2'' ( Manubrio 12 Kg)

Aggingo che sto molto attento ad eseguire la fase negativa lentamente.. è corretto per l'ipertrofia?

Inoltre ho letto in giro che per l'ipertrofia è molto importante la "qualità della contrazione".. cosa significa esattamente?

[Ispanic86]

Nessuna buon anima che mi dice qualcosina.. ?

[Sorma]

Secondo me dovresti incrementare un po' i carichi con una scheda di forza... cioè inserire una progressione settimanale.

A tal proposito leggi e rifletti:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13578

[kickboxer_87]

i pesi sono veramente bassi x uno di quasi 190cm... e anche tu pesi troppo poco. il tuo peso forma è proprio sui 85/90kg. e per arrivarci dovrai incrementare ,parecchio, i tuoi carichi.
un 6x55kg di panca per uno come te è proprio basso.
un risultato di decenza sarebbe 5x70/80kg... ma dovrai puntare + in alto.
teo_86, che ha un bel fisico ma non massoso (data l'altezza) fa 5x5 con 110kg... questi sono i numeri a cui,nel lungo periodo,devi aspirare.

good luck

[Ispanic86]

Ommiodio sono una *****.. ??

Cmq 6X55Kg li faccio sulla panca.. ma quella inclinata che io trovo molto più difficile, sulla panca piana farò un 6x65Kg più o meno... ( sempre poco )

Anche se secondo me fare paragoni con altri non è propriamente corretto, a meno che il paragone non lo si fà con qualcuno che è partito dal tuo stesso livello.. io ho iniziato 1 anno e mezzo fà.. e alzavo a malapena il bilanciere vuoto.. ovvio che non posso tirar su lo stesso peso di uno alto come me, che però pesa anche 10 kG in più...

O mi sbaglio?

[Ispanic86]

Alla fine nessuno mi ha detto se la scheda.. potrebbe andar bene per l'ipertrofia.. vabbuò...

Vi saluto.. divertitevi sul forum.. e consigliatevi.., ovviamente sempre tra di voi soliti noti.

Buona fortuna e buon allenamento a tutti.