Diario di un alievo BB

[Dola]

Salve a tutti, anke se sono niubbo ho deciso di aprire ankio un piccolo diario, xche siccome sono molto... umm... di facile... insomma se non vedo cambiamenti io mi deprimo e abbandono tutto. Ho deciso di aprirlo propio qua xche mi sono girato x una settimana tutto il forum (lo so, sono pazzo >D) e ho visto che c-e molta gente disposta a dare consigli ecc... ora cmq passiamo un po a me>

altezza 180 cm
peso 90 KG (siigh)
girovita 103 cm
collo 41 cm
polso 18 cm
IMC 27
grasso corporeo 26%

Dieta seguo quella mediterranea

ok, ora gli esercizi

priam faccio un riscaldamenteo di 10 min sulla cyclette difficolta 3 RPM 90

poi....

1* giorno

GAMBE
Leg press orizzontale 2x15\12 130 kg
Leg curl 3x12 20 kg
SPALLE
Lento avanti al multiplex 3x12\10\8 7,5 kg
Lento Dietro 3x12 6 kg
TRICIPITI
Distensione panca stretta 3x12\10\8
ABS
Reverse panca piana 3x25

2* GIORNO

PETTORALI
panca piana 3x12\10\8
Chest press 3x12
DORSALI
Lat machine inversa 3x12\10\8
SPALLE
Vertical row3x12
BICIPITI
curl in piedi con bilanciere 3x12\10\8
POLPACCI
Estensioni in piedi al multiplex 3x20

alla fine di ogni giornata faccio 30 min di cyclette in difficolta 4 e 90 RPM

[kickboxer_87]

benvenuto
auguri x il diario

[konkoji]

il primo consiglio mi viene in mente è quello su come scrivere una scheda:
meglio raggruppare gli esercizi per lo stesso gruppo e separare quelli per gruppi differenti, mettendo serie rip e carico sullo stesso rigo. Ecco come diventa la tua scheda.

GAMBE
Leg press orizzontale 2x15\12 130 kg
Leg curl 3x12 20 kg
SPALLE
Lento avanti al multiplex 3x12\10\8 7,5 kg
Lento Dietro 3x12 6 kg
TRICIPITI
Distensione panca stretta 3x12\10\8
ABS
Reverse panca piana 3x25

scritta così è + leggibile.

adesso ecco cosa nn va: fai troppi pochi set se consideri che ti rialleni dopo 7 giorni, recuperi, supercompensi e decompensi prima di allenarti di nuovo.

Aumenterei i set di leg press e lento avanti, facendo 4 set invece di 2.

cosa è il multi plex?

[Dola]

scusate, mi sono dimenticato di dirvi (ecco la mia niubbita che viene a galla) mi alleno 1 gg si e uno no

[Dola]

se avete consigli anke x la dieta fatew pure....

[konkoji]

ripeto: cosa è il multi plex?