AIUTO! Nuova scheda. Mi devo Fidare dell'Istruttore che me l'ha data??
Volevo un consiglio e un parere (meglio sarebbe tanti consigli e tanti parerei) su questa nuova scheda che mi ha fatto l’istruttore.
Premetto che sono alto 1.85, peso 85, collo 38 cm, petto 107 cm., vita 84.
MI alleno la mattina (mi sarebbe difficile in altro momento) circa dalle 08:45 alle 09:45.
Sarei in fase di massa.. ma, considerando il mio sfigatissimo metabolismo, anche in questa fase sono costretto a pochi carboidrati, anche perché se ne assumessi di più mi ingrasserei (NON INGROSSEREI) a velocità supersonica.
Come se non bastasse alterno giorni con alti carboidrati (nei giorni di allenamento con i pesi (lun, mart., giov., ven), mentre negli altri mi tengo con carbo bassi ( mercoledì e sabto faccio 45 min. di aerobica).
Giusto per darVi un’idea nei giorni alti consumo un totale di:
1) 250 gr. Di carbo (per lo più nei primi tre –quattro pasti, prediligendo carbo integrali, salvo subito dopo l’allenamento dove prendo carbo ad alto indice glicemico);
2) 160 gr. Di proteine.
3) 100 gr grassi (da frutta oleosa e olio di oliva).
Nei giorni di a basso tenore di carbo consumo un totale di:
4) 100 gr. Di carbo (per lo più nei primi due – tre pasti, prediligendo carbo integrali);
5) 160 gr. Di proteine
6) 100 gr grassi (da frutta oleosa e olio di oliva).
Fatte queste premesse, giusto per inquadrare la mia posizione, e consentirVi di scatenarVi .. con consigli e pareri ..(anche alimentari, anche se so che questa non è la sezione giusta) vi posto la nuova scheda (pause di 90 120 sec. Tra una serie e l’altra)
A me sembrerebbe troppo leggera.. e non mi convince molto .. ma siccome l’ha fatta l’istruttore della mia palestra … ditemi Voi (meglio cambiare istruttore?).
Lunedì
1) Alzate laterali 2 x [8+6]
2) alzate a 90° 2 x [10+6]
3) distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6]
4) alzate frontali con manubri 1 x 12
5) distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8
Martedì:
1) lat machine avanti 3 x [6+2 RP]
2) rematore 2 x 8
3) curl con manubri 2 x [10+6]
4) leg curl 2 x [10+6]
Giovedì:
5) distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP]
6) aperture laterali 2 x 8
7) Alzate laterali 2 x [8+6]
8) alzate a 90° 2 x [10+6]
9) distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6]
Venerdì
1) Squat 3 x [10+6]
10) curl con manubri 2 x [10+6]
11) leg curl 2 x [10+6]
Rispondi Citando
Segnalibri