mia dieta

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Buongiorno a tutti gli appassionati di body building e da tempo che volevo postarvi la mia dieta chetogenica che andro ad iniziare a febbraio.
Da premettere che peso circa 100 kg 25% LBD un bel po di ciccetta sono alto 1.86 cm.
Questo è quello che ho capito studiando dal libro di lyle mcdonald e informantomi in giro.
Questa è una chetogenica standard per la mia costituzione quando avro tempo vi postero' la ricarica di 24 ore che ho calcolato dopo tre settimane.

DIETA CHETOGENICA STANDARD


Peso intorno ai 100 kg LBM 25%

1 pasto
2scatolette di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi di olio extravergine d’oliva
30 grammi di noci

2 pasto
100 grammi di parmiggiano reggiano
10 grammi di noci

3 pasto
2 scatolette di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi di olio extravergine d’oliva
30 grammi di noci

4 pasto
150 grammi di petto di pollo
200 grammi di broccoli
20 grammi di olio extravergine d’oliva
20 grammi di noci

5 pasto
4 uova intere
10 grammi d’olio extravergine d’oliva

6 pasto
150 grammi di petto pollo
200 grammi di broccoli
20 grammi d’olio extravergine d’oliva
20 grammi di noci

Calorie totali circa 2650, proteine circa 200 grammi, grassi circa 200 grammi, carbo circa 15 grammi

Calcolando 26.4 calorie per chili di peso corporeo
proteine prime tre settimane 2grammi peso corporeo dopo 2 grammi LBM
massimo 30 grammi di carbo da verdura fibrosa
restante calorie da grassi saturi polinsaturi e monoinsaturi.

Cosa ne pensate ?

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Secondo me, mancano un po' gli EFA O6.

[misterix]

Cosa mi consigli di assumere oppure qualche cambiamento ?

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Potresti eliminare un po' di olio EV ed assumere un po' di olio di lino.

[misterix]

Ok in qualche pasto sostituiro l'olio e. v. con l'olio di lino, del resto della dieta cosa ne pensi puo andare ?

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Ti consiglierei di ruotare un po' le verdure. O al limite assumere un multivitaminico.

Per il resto va bene.

Come farai la ricarica ?