De Westside bench press

[Su Malloru]

Qualcuno mi spiega la seduta dinamica del westside applicata alla bench press?
Non ho intenzione di seguire il westside, dato che è un metodo per atleti esperti, però vorrei provare ad ibridare un programma semplice come può essere il 5x5 6rm con la seduta dinamica del westside, applicata alla panca per ricercare esplosività nelle alzate..
Aspetto risposte.
Ciao

[konkoji]

6-10x2@55-65% a 3 giorni di distanza dal max effort.

[Su Malloru]

thx!!!
ma 6-10x2
sarebbe a mio piacimento tra le 6 e le 10 serie da 2 reps???

[Su Malloru]

recupero tra una serie e l'altra?
30 secondi?

[Su Malloru]

Kick il 3x3 80% 2' alla massima velocità, l'ho provato ieri intuitivamente cercando di crearmi una sorta di DE, però ho fatto un 5x3 ma la logica era la stessa..
Ma teoricamente quando il carico è tra il 55 e il 70% dovrei fare 3 reps in 3 secondi, quindi una reps al secondo?
Ma in questo caso c'è una sorta di rimbalzo, o sbaglio?

[tattoos]

Nel WS il DE viene consigliato con % pari al 60 % 1RM. Il numero alto di set 10 viene utilizzato per "tarare" al meglio il feedback neuronale sull'esplosività dinamica dell'alzata (abbiamo avuto una discussione in proposito...) che si dovrebbe ottenere intorno al sesto set.

[kickboxer_87]

di solito la panca westside si lavora su triple. il tempo ideale sarebbe 3 rep in 3/4 secondi.

quindi 6x3x55/70% (dipende dall'anzianità di all.)rest 45"/1'

se uno non è troppo avanzato probabilmente migliora di + facendo un 3x3@80% al massimo della velocità possibile. rest 2'