diario di ALEXPETE

[alexpete]

Ciao a tutti sono un neofita
22 anni , 1.70 67 kg, con un poco di pancetta
è da quest' anno che ho iniziato ad allenarmi,inizio a vedere i primissimi risultati...di natura ho le gambe piuttosto grosse ma il busto piccolino..non rachitico ma piccolo
Dopo un periodo iniziale di avvicinamento ai pesi con relativa dieta ricca di fibre,sono alla seconda settimana di questa dieta e qusto allenamento,che dovrò seguire per 5 settimane :



Colazione una tazza di albumi panino arabo con marmellata 21 mandorle

Metà mattina panino pane arabo con 100 gr di bresaola un cucchiaio di olio

Pranzo 150 gr petto di pollo 1 cuchiaio di olio 80 gr di riso

Metà pomeriggio ocme metà mattina
Post allenamento mix di pro volumass 35 2 misurini una mela 21 mandorle
Cena 200 grammi carne rossa/pesce grasso 400 gr di patate un cucchiaio di olio


Allenamento :
squat 5x10
panca piana 5x10
quad bar 5x10
bicipiti in piedi con sbarra 5x10
panca piana presa stretta 5x10
addominali 5 x 30


mi alleno 3 volte alla settimana


Ora mi chiedevo : è normale che quel(poco ) di petto che mi sta uscendo non sia pieno sopra?cavolo sembra uno scivolo

Per il resto cosa vi sembra dieta e alenamento?

ciao a tutti!

[fifty]

Ciao e benvenuto!
Per quanto riguarda la dieta, spiegami il perchè delle 21 mandorle
La scheda che hai postato è quanto di peggio si possa vedere
Vuoi dire che per tre volte alla settimana esegui quel tipo di allenamento?
Stesse serie stesse ripetizioni?
L'allenamento del dorso, dei posteriori della coscia, dei polpacci dov'è?
Ti alleni in palestra?
La scheda da chi è stata "concepita"?

[alexpete]

ciao!

anzitutto devo precisare : 21 mandorle o 10 noci ,e a pranzo abbiamo inserito insalata a foglia verde.la mattina anche un rosso insieme ai bianchi.
questo allenamento è per 4 ( non 5) settimane , dopodichè l' istruttore,autore del tutto,mi cambierà sia dieta che scheda , non ho idea del come
Dovrebbe essere una scheda di "preforza"..il mio obiettivo è la massa ovviamente(sopra sono piccolo),ma dice che prima di far massa devo alzare i carichi e metter muscoli,se faccio massa ora dice,divento una palla di lardo
si è tutto 5 serie per 10 ripetizioni e naturalemnte mi alleno in palestra , i macchinari sono hammer

[fifty]

Scusa la mia franchezza, ma il tuo "istruttore" non capisce una sega
Il consiglio che ti posso dare è quello di frequentare il Forum, e naturalmente di leggerlo assiduamente, ti renderai conto da solo degli sbagli che fai (ha fatto)

[alexpete]

fifty (e gli altri) potresti andare un po più nel dettaglio?
così proprio non capisco a cosa ti riferisci...al piano in generale,alla scheda,all' alimentazione,alla durata

[Sorma]

21 mandorle sono troppo poche per crescere...

è risaputo che il numero esatto per la massa è di 22 mandorle e un quarto.

errori da dilettante...