Un parere??

[Marcone85]

Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo...ho bisogno di un consiglio e dove trovarlo se non su bodybuilding.it?
Ho 21 anni e peso 77 kg. Da 2 anni il mio programma di allenamento (casalingo, mai stato in palestra in vita mia!!) prevede:
- 4 serie da 25 ripetizioni (per braccio): rematore con manubrio (peso:10kg)
- 4 serie (fino allo sfinimento) di curl per bicipiti (sempre con manubri da 10kg, di quelli da seduti con gomito sull'interno coscia...non so il termine tecnico)
- 2 serie da 50 e 2 serie da 40 di addominali
- 12 serie da 10 ripetizioni di flessioni
Il tutto UGUALE TUTTI I GIORNI!! ...mi sono sempre trovato bene così....però ho notato che quasi ogni programma prevede allenamenti focalizzati su determinati muscoli (o gruppi di muscoli) che variano durante la settimana....è così sbagliato il mio "programma" uguale tutti i giorni?
Altra domanda: con le flessioni mi si stanno sviluppando solo i pettorali esterni...esiste un esercizio che non richieda macchine soffisticate che sviluppa i pettorali + vicini allo sterno?
Grazie mille anticipatamente

[kickboxer_87]

vai in palestra. con 10kg non ci alleni nemmeno il pisello.

[IronPaolo]

Risultati ottenuti? Solo così puoi giudicare...

con 100euro ti compri bilanciere e 80 Kg di dischi, quello sarebbe un buon inizio. Dopo 2 anni di quella roba credo che i risultati siano praticamente nulli

[Marcone85]

sia chiaro: non voglio diventare un energumeno...voi di sicuro solleverete 80 kg di manubri...io i manubri volendo posso caricarli anche a 18 chili l'uno....però poi li lascio a terra
- i risultati ci sono...i pettorali si vedono (ovviamente NON a livello culturista...nn punto così in alto!!), un po' di spalle e addominali pure....volevo solo un parere sull'efficacia di esercizi in stile: "un po' di tutto ogni giorno" rispetto a farmi una tabella e focalizzarmi ogni giorno su muscoli diversi....

[kickboxer_87]

io faccio 140kg di stacco e non sono certo grosso

[Marcone85]

....e vabbè....allora sei un figo

[IronPaolo]

volevo solo un parere sull'efficacia di esercizi in stile: "un po' di tutto ogni giorno" rispetto a farmi una tabella e focalizzarmi ogni giorno su muscoli diversi....

Una tabella del genere funziona se organizzata bene, il fatto che tu usi da 2 anni manubri da 10Kg impedisce i progressi, sia se fai tutti i giorni, sia se fai una suddivisione in giorni differenti.

Non è per voler criticare, ma il problema degli allenamenti a corpo libero è che alla fine o devi introdurre movimenti sempre più complessi e difficili, oppure le ripetizioni cresceranno a dei livelli tali da rendere tutto improponibile.

Nel tuo caso, e te lo dico senza assoluta critica, non vedo nè l'uno nè l'altro.