diario di saxo

[saxo10]

salve a tutti! oggi finalmente ho finito l'allenamento del 4x6, martedi sicuramente inizierò la skeda del famigerato kickboxer volevo iniziare il mio diario postando un video che ho girato mentre facevo stacco lo posto xchè voglio qualche consiglio di esecuzione visto che stò dando molto attenzione a questo esercizio
http://www.uploading.com/files/UZRER...22006.3gp.html
e questo:
http://www.uploading.com/files/2XKWL..._001_.3gp.html
apena inizierò l'allenamento posterò le mie impressioni.

[kickboxer_87]

fantastica idea i video, complimenti .

ma lo stacco non va parti altissimo di culo, strappi tutto di schiena (aspetta, è meglio di molte esecuzione suicide che ho visto). quindi prova a scendere molto di + e a spingere con le gambe.
poi, le gambe sono troppo larghe, quasi come un mezzo sumo. e le punte sono in fuori, dovresti raddrizzarle.

[saxo10]

ok cercherò di migliorare lo stacco.cercherò anche di fare dei video quando inizierò la tua skeda cosi potrai correggermi negli errori di esecuzione

[kickboxer_87]

perfetto ... spero di non esser l'unico a intervenire a proposito delle esecuzioni.
ciao bello

[saxo10]

panca piana 30 x lato
panca inclinata 28 x lato
squat 35 x lato
stacco i n posizione sumo 35 x lato
kickboxer secondo te con questi parametri di 5rm come posso settare i pesi x la tua skeda?fammi qualche esempio.

[kickboxer_87]

allora, mettendo che il bil pesi 20kg.
es: stacco sumo 5RM=90kg

le serie saranno così:
8x50kg
8x60kg
7x68kg
6x76kg
5x84kg

è un esempio eh... poi su questi carichi. setti le %/kg degli altri due allenamenti.
quello del 10% in meno sarebbe:
8x50kg -> 8x45kg
8x60kg -> 8x54kg
7x68kg -> 7x60kg
6x76kg -> 6x68kg
5x84kg -> 5x76kg

ma visto che le serie devono essere 3 se non ricordo male allora potresti fare:
8x45kg
7x60kg
5x76kg

ok? magari visto i pesi ridicoli che ti trovi a maneggiare nelle prime due serie le reps le fai + esplosive che puoi. oppure fai solo le ultime 3:
7x60kg
6x68kg
5x76kg

insomma, ci si può giocare parecchio