allenamento programmato

[JAGO]

sè è possibile crearmi qualche scheda di allenamento,me la potreste creare?
oppure prima posto il mio allenamento e poi voi me lo aggiustate

[kickboxer_87]

posta

[JAGO]

io mi alleno 5 giorni a settimana il mertedi,mercoledi,giovedi,venerdi e il sabato

martedi:

panca 6 set con 67 kg per 10 ripetizioni
pectoral machine 4 set con 65 kg per 11 ripetizioni
distensione sù panca con manubri 6 set con 8 kg per 10 ripetizioni
flessioni 60

mercoledi:

curl con 27 kg per 10 ripetizioni per 6 set
concentrati con manubri 18 kg per 10 ripetizioni per 4 set
tricipiti con 20 kg per 4 set per 13 ripetizioni
deltoidi con 4 kg per 3 set da 15 ripetzioni
addominali 60 ripetizioni

giovedi:
io il giovedi faccio le stesse cose di martedi ma vorrei che qualcuno potrebbe scivermi un allenamento per le gambe grazie

venerdi:
riposo

sabato:
panca 6 set con 67 kg per 10 ripetizioni
pectoral machine 4 set con 65 kg per 11 ripetizioni
distensione sù panca con manubri 6 set con 8 kg per 10 ripetizioni
deltoidi con 4 kg per 3 set da 15 ripetzioni
addominali 60 ripetizioni

allora come scheda di allenamento comè?aspetto pareri e sè volete aggiustatemela sopratutto il giovedi

[kickboxer_87]

butta via 'sta schifezza e inizia a leggere il forum... soprattutto i 3ed in evidenza

[JAGO]

butta via 'sta schifezza e inizia a leggere il forum... soprattutto i 3ed in evidenza

io volevo soltanto che qualcuno me l'aggiustasse non voglio buttarla

[Sorma]

Cioè vuoi continuare a non allenare il dorso???

Studia, studia ragazzo...

[JAGO]

e sè qualcuno me l'aggiustasse ma ferebbe un piacere