Creatina: quanta e quando??

**krazy** · 19-12-2006, 07:06 PM

Salve a tutti!
Come prima cosa vorrei fare i complimeti a tutti...leggendo i vostri post ho chiarito molti dubbi.

Però ne ho ankora alcuni

Premettendo che pratico palestra da 5 mesi .ca e pratico 3 allenamenti a settimana, ho deciso di acquistare una confezione di creatina monoidrata da 760g per poter completare il mio allenamento in una maniera ancora più completa.
Dovendo iniziare l'assunzione di dosi da 3g giornaliere e premettendo che escludo la fase di carico (sconsigliata da molti) vorrei sapere quali sono le modalità di assunzione di creatina durante i giorni di allenamento, cioè, è giusto prenderne 1,5 g prima, disciolti in un bicchiere d'acqua zuccherata e fare altrettanto alla fine dell'allenamento ?
Nei giorni di recupero posso prendere tutti e 3g allo stesso momento? ?

Grazie e scusate se nn sono stato abbastanza preciso, spero che mi capirete anche perchè questo è il mio primo post!
THX

**paoletto83** · 19-12-2006, 07:33 PM

Va bene prenderla prima e dopo il WO (allenamento), sciolta in acqua tiepida. Di solito 100 ml ogni gr di crea. Quando non ti alleni puoi prenderla tutta assieme..
Benvenuto nel forum

**krazy** · 22-12-2006, 10:22 AM

Ho capito....solo che leggendo meglio gli ingredienti ho notato che non si tratta di creatina pura al 100%....ovvero:

Analisi media per 100 g per dose (19 g) %RDA
Valore energetico 329 kcal 62 kcal --
Carboidrati 86,0 g 16,5 g --
Proteine 0 g 0 g --
Grassi 0 g 0 g --
Creatina monoidrata 13 g 2,5 mg 83
Tenete conto che un misurino è di 38g...
Quanta dose mi consigliate di assumere giornalmente???
GRAZIE

**krazy** · 22-12-2006, 10:54 AM

http://www.oliviero.it/shop/270/273/254/articolo.php?codice=12511

questo è il link in questione. Secondo mè hanno sbagliato nella tabella nutrizionale....cioè: Com'è possibile ke x 100g di prodotto ce ne siano 13 di creatina e x 19g ce ne siano 2,5mg di creatina ?!?! Non sono mg ma g!!! Giusto???

**paoletto83** · 22-12-2006, 01:29 PM

Semplicemente hai speso soldi per avere un miscuglio di carbo!

Questo prodotto non si può chiamare creatina...

**frastaff89** · 22-12-2006, 02:28 PM

Originariamente Scritto da paoletto83

Va bene prenderla prima e dopo il WO (allenamento), sciolta in acqua tiepida. Di solito 100 ml ogni gr di crea. Quando non ti alleni puoi prenderla tutta assieme..
Benvenuto nel forum

io nn la prenderei ttta insieme!

**paoletto83** · 22-12-2006, 02:37 PM

Non prenderesti 3gr tutti insieme?

**krazy** · 22-12-2006, 02:42 PM

Non è tanto per i soldi...come potete vedere l'ho pagata poco...

**kenst86** · 23-12-2006, 01:49 PM

Scusate io prendo la creatina solo prima il W.O 3 g. Nei giorni che non mi alleno quando la dovrei prendere ? di mattina con le pro o di pomeriggio sempre con le pro o la sera?

**loreyba** · 04-01-2007, 09:21 PM

Ciao, io ho assunto creatina monoidrato per molto tempo, e dopo molte prove ho capito che può andar bene prendere:
-Nei giorni di allenamento: 5 grammi prima del W.O, e 2/3 grammi dopo il W.O.
-Nei giorni di riposo: da 5 a 10 grammi "totali" divisi in tre dosi giornaliere, mattina, pomeriggio (magari evita l'assunzione durante o poco dopo i pasti )
e sera, magari miscelandoli con un frullato proteico ( se ne assumi uno ), nel pasto prima di andare a dormire.

Cordiali saluti

**satian** · 18-01-2007, 11:10 AM

Ragazzi un saluto a tutti,ho un quesito da porvi:
Sono una persona alta 189 cm,peso 88 kg e mi alleno da qulche annetto 4 volte a settimana dalle ore 15:00 in poi,ciò che voglio chiedere è quello di creare un giusto mix tra l'assunzione di creatina e proteine,la mia domanda consiste nel sapere quando in che dosi e in quali giorni assumere questi prodotti,tenendo conto che pranzo alle 14:00 e ceno alle 20:30.....Grazie 1000

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 11:20 AM

la creatina andrebbe presa durante tutto il giorno... e soprattutto pre e post WO.
le whey vanno prese una mezz'oretta dopo il wo, prima non hanno alcun senso.

ricordatevi SEMPRE che nel pasto post-wo NON CI VANNO I GRASSI

**carlo86c** · 19-01-2007, 10:40 AM

mi spiegate per bene come deve fare il carico una persona che pesa 75 kili e di preciso ogni giorno come devo dividere le assunzioni pre e post e anche come dividerla quando nn mi alleno .... io ho sempre preso la creatina diffidando chi mi diceva di fare il carico perche c e una dicenza in giro che afferma che fisiologicamente tutto cio che nel corpo va oltre i 6 grammi di creatina viene eliminato tramite urine pero questo mese ho seguito una persona che ha fatto il carico come dice kick e mi sono accorto in effetti che e tutta un altra cosa quindi vorrei provare perche credo effettivamente che 6 grammi e acqua minerale come dice kick................

grazie