Diario di LELE

**Lele...** · 15-12-2006, 02:11 PM

Preso dalla voglia di migliorare sempre più inizio pure io sta gran esperienza del diario...
Allora...iniziamo da me
21 anni, alto 1.78, 75 kg.
Qualche misura...37 braccio, 107 torace e......85 la panza

Dieta:

Colazione
6 fette marmellata
200 ml latte
1 yogurt magro
una decina di mandorle

Spuntino
Panino con 60-80 g fesa o cotto o bresaola
una decina di mandorle

Pranzo
120 gr riso o pasta con zucchine o piselli e tonno o pollo
50 gr carne o affettato

Spuntino
panino 60-80 gr affettato magro

Cena
200-300 gr carne
verdura
2 fette pane integrale

Prima di andare a letto grana o fiocchi di latte finchè ho fame...

Piu o meno 2700 kcal

La mia scheda...
full x 3 a sett lun merc ven

Squat 4x6 100 kg (purtroppo al multipower)

Panca 4x6 70 kg
Trazioni 4x6
Lento avanti o lento manubri 4x6 22+22 kg
Tric parallele+ curl superset(16+16 kg) tutto 4x6

obbiettivi???
Diventare grosso...

**kickboxer_87** · 15-12-2006, 02:18 PM

non fare lo squat al multi. fai piuttosto stacco sumo

**tattoos** · 15-12-2006, 04:23 PM

Se riesci anche a mettere un rematore, sei a posto come full.

**kickboxer_87** · 15-12-2006, 04:29 PM

quoto.

**Lele...** · 15-12-2006, 04:32 PM

stacco Sumo?.... sul post degli esercizi con che nome lo trovo? sono tutti in inglese...

rematore? con i manubri? perchè per i pettorali un solo esercizio, mentre per i dorsali due?
forse perchè cmq alle parallele e lavorando le spalle lavoro anche i pettorali?

oggi uno in palestra mi ha sconsigliato una full body.... dicendomi che sarebbe più adatto a un neofita e che sarebbe meglio che lavorassi tipo pettorali e bic in un altro giorno dorsale e tric e ancora gambe e spalle.
visto che sono più o meno due anni che faccio palestra dovrei dargli ascolto?
non ci sto capendo più niente.. mi ha messo un sacco di confusione...