consiglio allenamento(spalle , pancetta)

[umberto87]

Non so se ho postato nell'area giusta....chiedo scusa se ho sbagliato.............cmq il mio problema anzi i miei problemi .....sono due:
strana pancetta e spalle.......intanto vi allego delle foto x farvi rendere conto di come sto messo




nb.cmq la pancetta puo sembrare poca xke le foto sono state scattate di mattina.....durante il giorno è leggermente piu evidente

sono alto 1,90 peso circa 84-85 kg ed ho 19 anni.........sinceramente vorrei arrivare a 80 kg (giusto?!?)....anche se x me il peso non conta molto, l'importante è vedermi bene..cmq..la cosa piu importante è levare questa maledetta pancetta ....xke come si nota dalle immagini, di corporatura non sono grasso(mai stato) ......e....vorrei aumentare la larghezza delle spalle...che non sono piccolissime ma xke cmq sono 1,90 cm

x quanto riguarda la palestra ho cominciato a circa 15 anni...ma non l'ho mai fatta con continuità(circa 2-3 mesi l'anno)quest'anno ho iniziato da ottobre e spero di fare un anno completo
x quanto riguarda l'alimentazione non seguo niente di specifico, secondo me la causa di questa mia pancetta è il fatto che mi piace la pasta(pane) e i dolci e mangio poche anzi pochissime verdure
x quanto riguarda l'allenamento mi sto allenando 4 volte a settimana ...la scheda è formata da due giorni A e B
giorno A petto - spalle - tricipiti
giorno B dorsali - bicipiti - gambe
addominali bassi e alti+ asta x fianchi tutti i giorni + 10 min di cyclette all'inizio e 20min di tappeto finale(voluto da me)

gli esercizi sono quasi tutti 3x12 e ce ne sono 2-3 x muscolo

volevo chidervi se va bene l'allenamento che faccio e qualche consiglio x quanto riguarda i 2 problemi....e se possibile come dovrei regolare l'alimentazione


grazie e complimenti ancora x il forum

[konkoji]

conosco un sacco di persone con il tuo fisico e secondo me la cosa giusta da fare è mettere muscoli, in modo da aumentare la velocita del metabolismo ed eliminare gradulamte la pancetta.

anke io prima di allenarmi avevo un fisico simile: magro ma con la pancia un po sporgente, ma dopo qualke anno e e qualke kilo in + i problemi si sono risolti.

[umberto87]

[umberto87]

cmq non sono cosi magro...dalle foto non si vede ma la massa delle braccia e petto non è male

[konkoji]

io sono 1.75 @ 68kg di peso e benke abbia gli abs bene in vista (e quindi sono molto + magro di te) nn ho ancora una massa sufficenta per avere un bel fisico.

diciamo ke sarei contento con 75kg di peso a stessa percentuale di grasso.


e tu pensi di avere una discreta massa nel petto e nelle braccia?
nn direi proprio, anzi a vederti nn credo ke qualcuno penserebbe ke sei muscoloso, ma solo un ragazzo normale.

credimi ke l'unica cosa da fare per migliorare la situazione è mettere muscoli, perke se vuoi perdere peso invece di metterlo oltre al grasso perdi massa magra con il risultato di apparire ancora + esile.

ps.: nelle foto credo ke tu stia tirando in dentro la pancia.

[umberto87]

x quanto riguarda la pancia non la sto tirando dentro...xke se dovevo tirarla dentro che senso ha far vedere le foto dichiarando di avere questo problema......x quanto riguarda la muscolatura intendevo che non mi reputo un magrissimo ma sono abbastanza normale...forse abbiamo due modi diversi di intedere il termine "muscoloso"
cmq se ho tempo domani faccio qualche foto che mette piu in risalto il petto-dorso e braccia

ciao

[konkoji]

ecco un buon fisico, se avesse un minimo di petto in +.

peccato ke nn si vedano le gambe.

[TripleHage]

Caro Umberto87, io credo che il non riuscire a eliminare la pancetta, sia un dovuto strettamente alla non allenamento costante. Poi come ho visto nelle foto non sei un tipo grasso, anzi sei 'normale', e credo che un pò di palestra continua, credo tu possa costruire un corpo davvero strepitoso! Data la tua statura alta e il tuo peso proporzionale al tuo corpo credo che siano i tuoi punti di forza! Quindi fattelo dire, è stupido da parte tua sprecare delle basi come le tue! Per eliminare la pancetta, io ti consiglio di fare molti addominali, e se possibile, di comprare l'ab-kingPRO, e posso assicurarti che funziona alla perfezione!

[kickboxer_87]

Caro Umberto87, io credo che il non riuscire a eliminare la pancetta, sia un dovuto strettamente alla non allenamento costante. Poi come ho visto nelle foto non sei un tipo grasso, anzi sei 'normale', e credo che un pò di palestra continua, credo tu possa costruire un corpo davvero strepitoso! Data la tua statura alta e il tuo peso proporzionale al tuo corpo credo che siano i tuoi punti di forza! Quindi fattelo dire, è stupido da parte tua sprecare delle basi come le tue! Per eliminare la pancetta, io ti consiglio di fare molti addominali, e se possibile, di comprare l'ab-kingPRO, e posso assicurarti che funziona alla perfezione!

ma sparati,spammers...

[ungeheuer]

Ciao!

Come diceva qualcuno hai un fisico "normale" non allenato (o allenato poco).
Buttati in un programma che preveda esercizi di base e costruisci un po di muscoli. Cura un po l'alimentazione, e vedrai che in 5/6 mesi sarai nuovo.
I muscoli prima di tutto, loro magnano il grasso e velocizzano il tuo metabolismo.

In oltre direi che le tue spalle sono al livello del resto del corpo, impegnati in modo continuativo su TUTTO il corpo e vedrai che i risultati non tarderanno...come diceva qualcuno su..

PANCA, STACCO, SQUAT, LENTO, TRAZIONI in tutte le salse possibili e immaginabili (scherzo, fatti un giro nei diari e scopri quale è la salsa più giusta per te, poi posta nella sezione allenamento che ne parliamo).

Io non sono un espertone eh...però ho un amico sventurato che si fida di me, ha la stessa tua tipologia di fisico e anche lui aveva le fisime delle spalle strette. Gli ho proposto di iniziare con la prima fase del "korte" con qualche complementare in più. Vedremo.

[Corvette]

Se vogliamo essere sinceri non sei per nulla muscoloso. La % di grasso corporeo è buona e non mi sembra il caso di arrivare ad 80 kg che, su una statura di 1.90, equivale a sembrare come Olivia Oyl di Popeye ovvero un aquilone.
Ti consiglio di aumentare massa muscolare mangiando tanto e bene, soprattutto allenandoti con squat, stacchi, trazioni, push press, panca, ecc.

[kickboxer_87]

il Korte di cui parla unge (vado a memoria) è strutturato più o meno così:

lun/mer/ven
squat 5x4/6
stacco 5x4/6
panca 5x6/8

+ qualche complementare a scelta... io direi, così, a pelle di alternare il: lento avanti in piedi 3x8/10 e : trazioni supine 3x8/10. e anche 4 serie di crunch e standing calf.

[kickboxer_87]

ah, lo reputo tra i migliori modi per diventare grosso e forte velocemente

[123456789]

il Korte di cui parla unge (vado a memoria) è strutturato più o meno così:

lun/mer/ven
squat 5x4/6
stacco 5x4/6
panca 5x6/8

+ qualche complementare a scelta... io direi, così, a pelle di alternare il: lento avanti in piedi 3x8/10 e : trazioni supine 3x8/10. e anche 4 serie di crunch e standing calf.

uhm kick ma è solo per la froza sto programma?

se si fa un korte modificato del tipo

LU/ME/VE
Squat 5x6/8
Stacco 5x6/8
Panca 5x6/8

cioè spostando il range delle reps in un range piu adatto alla massa?
e i complement come li affiancheresti?

[Sir_Ore]

Sei un principiante, non allenato e indietro con la forma fisica.
Fatti un meso di fullbody fatto bene e poi ne riparliamo.
ovviamente IMHO

a presto
federiko