diario di Sirah

[sirah]

ciao a tutti, ho 25 anni 1e65 x 68kg(3-4kili da perdere ) mi alleno circa da 1 mese, dopo qualke settimana di ricondizionamento la settimana scorsa ho preso i massimali: 66 kg panca 80 squat 100 stacco. in base a questi numeri ho iniziato un ciclo 4x5 5x4 6x3
8x2, come consigliato da Ironpaolo https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14873 oggi ho svolto questo allenamento:

panca piana 4x5x45kg
panca inclinata con manubri 3x8 12+12
squat 4x5x55
squat frontale set1:6x32kg set2:6x38 set3:6x38
trazioni presa prona 3x6
curl con manubrio con impugnatura spessa:3x12x6kg
esecizi per le spalle con elastici

riposo tra set x esecizi principali 1min e30. nell'ultimo set di panca ho avuto un po' di problemi col polso sx forse dipende dalla larghezza della presa..

[sirah]

dimenticavo le trazioni le eseguo tipo queste http://exrx.net/WeightExercises/Back...SupineRow.html xchè stando completamente appeso ne eseguo massimo 6-8 con molto sforzo non ho ancora un lat machine mai vorrei farmela costruire e saldarla al power rack, intanto che ne dite di farle così?

[tattoos]

Va bene, va bene. Però cerca poi di inserire la lat e poi le trazioni.

[Corvette]

Io direi di fare direttamente le trazioni.

[IronPaolo]

Come dice Tattoos, va bene!

Cerca di fare le trazioni, se puoi, come dice Corvettone.

Bene, sei partito, vediamo come và il ciclo. Mi raccomando, massima flessibilità.

Nel senso che i carichi e quello che fai sono da pianificare in partenza ma da variare se per caso non "tornano". Nulla di male, fa parte del gioco.

Sei TU che decidi se un allenamento è andato bene o male.

Ciao e al prossimo!

[sirah]

ciao, oggi ho qualke linea di febbre e non credo di farcela. seguendo la "scheda definitiva" di Ironpaolo dovrei fare questo allenamento:

(B)panca stretta schema proposto(4x5)
(c)lento in piedi 3x8
(ccp)alzate laterali 3x10
(ccp)alzate laterali busto a 90° 3 x10
(ccp)french press 3x8
rotatori delle spalle

mi sa che lo salto e domani farò:

(B)stacco da terra 5x4
(c)stacco nel rack a partire dal ginocchio 4x4
(c)trazioni 3x6
(c)rematore con manubrio 3x8
(ccp)curl bic 3x10

che ne dite di seguire questo schema x panca e squat x 4 settimane: 4x5 5x4 6x3 8x2 invece x lo stacco: 5x4 6x3 8x2 10x1?

[sirah]

ciao iron! hai risopsto proprio mentre postavo!