cosa mi consigliate..

**McGisto** · 05-12-2006, 12:06 AM

ciao raga, sono nuovo del forum ma è da molto che vi seguo..
ho quasii 21 anni , ho iniziato ad andare in palestra a 18 anni anche se è da ottobre che la sto seguendo seriamente e la sto affrontando da tutto un altro punto di vista (alimentazione compresA), in questi due anni e mezzo ho fatto circa 9 mesi di palestra (non di seguito ovviamentE) imparando a conoscere gli esercizi, a eseguire correttamente i movimenti (perchè di errori ho visto se ne fanno e molti... ringraziando anche chi mi ha corretto e continua a farlo tutt'ora) ed a capire i miei punti deboli , i miei punti "di forza" e soprattutto COSA voglio io dal mio corpo...

sono alto 186 cm e peso quasi 89 chili, ho fatto nuoto agonistico fino a 13 anni e ringraziando dio ho una schiena e spalle a V (anche se ultimamente la ciccia intorno la pancia mi ha lievemente diminuito la V

)

il mio problema è allenare il petto, perchè è l'unico esercizio in cui il peso (specie la panca) non tende ad aumentare come dovrebbe, per la schiena (di cui adoro molto allenare) e i bicipiti non cè male, ma quando vado sotto la panca più di 45 chili non riesco ad alzare... (e stiamo parlando di una pizza da 10 e una da 5 per parte...

)

ciò nn toglie che i risultati non li sto vedendo, anzi, ogni volta che finisco di allenare il petto sono piuttosto "gonfio" e un po di forma la sta prendendo il pettorale.. ma non riesco a capire il motivo per cui non ho questa forza che magari moltissimi ragazzi della mia eta se non più piccoli hanno ..

io fino a ieri ero convinto (o volevo convincermi) che fosse dovuto al fatto che ho le braccia lunghe (dal momento che basso non sono) e a differenza di altri più bassottini fatico di più ...
ma il tipo in palestra mi ha detto che secondo lui sono una "fibra rossa" (e voi che ne sapete più di me avete già capito dove voglio arrivarE) e quindi mi manca la forza e pure la resistenza...

quando mi alleno le prime ripetizione riesco a portarle a termine ma poi alla penultima (se per esempio faccio un piramidale 12-10-8-6) crollo e al posto d farne 8 o 6 ne faccio 2 :/

per voi cosa può essere? come posso correggere? ditemiii voii !!!
e spiegatemi meglio il fatto di sta fibra rossa....
grazie mille raga !!

**ungeheuer** · 05-12-2006, 09:06 AM

Io sono alto 1.92, quindi braccia più lunghe delle tue! Corvette è alto 1.90 è ha una forza strepitosa = non prendere la lunghezza delle leve come un pretesto per giustificarti!
Posta anche i carichi che utilizzi negli altri esercizi, così da capire se effettivamente la panca è indietro.
Per conoscere la composizione del proprio corpo è necessario un analisi accurata, ma in ogni caso le percentuali di fibra rossa e bianca sono rispettate in tutto il corpo sempre (ad esempio i polpacci sono più resistenti per tutti etc etc).
Io toglierei il piramidale, o al limite lo ribalterei facendo le serie più pesanti prima (più naturale non credi??) e quelle più leggere poi. Cmq 12 reps sono tantine, meglio 4-6-6-8.
Alleni anche le gambe?? Stacco e Squat ci sono almeno 1 volta a settimana?? Sono esercizi fondamentali per costruire un fisico forte e proporzionato.

Ciao

**McGisto** · 05-12-2006, 10:28 AM

sei alto per essere 192 cm.. ma nn è detto che hai le braccia più lunghe fidati

per quanto riguarda il piramidale.. è 1 settimana che provo a farlo ribaltato partendo da 6.. non male .. però ancora nn l'ho testato per bene...

il mio allenamento di adesso è il seguentee:

A) DORSALI / BICIPITI

PULLEY 6-8-10-12 con 60/55/50/45 kg
LAT MACHINE AVANTI (impugnatura +larga possibile) 6-8-10-12 con 57/52/47/42 kg
VERTICAL ROW 3X10 con 47 kg
LAT MACHINE con impugnatura stretta e i polsi rivolti verso d me 3x10 cn 45kg
CURL BILANCIERE 6-8-10-12 con 12 kg d bilanciere + 11,5/10/7,5/5
BICIPITI MARTELLO 3x10 con 10kg

Purtroppo do il massimo per la schiena e quando arrivo ai bicipiti sono sfinito, il piramidale inverso è da poco ke lo sto facendo.. ma per questo gruppo muscolare mi sa che ritorno al piramidale normale...

B) PETTO / SPALLE / TRICIPITI
PANCA ORIZZONTALE 6-8-10-12 con 17,5/15/12,5/10 + 12 d bilancere (e a me fan la differenza

)
PECTORAL 3x10 con 32 kg
LENTO DAVANTI 6-8-10-12 (fatto al bilancere "seguito" si dice così?) 6,25/5/3,75/2,5 (e anche qui batto lafiacca)
ALZATE LATERALI 3x10 con 6 kg
POLIERCOLINA 3x10 con 40 kg
FRENCH PRESS SEDUTO 3x8 con 11kg

C) GAMBE
PRESSA 45° 12-10-8-6 con 40-80-110-130
LEG EXTENSION 2x12 e 2x8
LEG CURL SEDUTO 3x12
CALF IN PIEDI 12-10-8-6
IPEREXTENSION 3 x15 (fino la scorsa settimana la facevo prima d fare la schiena e bicipiti (togliendo 1 esercizio) con 13kg tenuti sul petto.

questa è la mia scheda nuova... i pesi x le gambe non li so xkè ancora devo iniziare... ho letto molto che voi fate la squat e mi piacerebbe farlo... ma non me l'hanno messo nella scheda nuova..

come vedete i pesi sono pochi (anke se mi interessa relativamente) però non capisco xkè nn posso aumentare di più col petto... anche se ripeto i risultati li sto avendo e sono soddisfatto...

magari un giorno posterò delle foto... vi rendete conto meglio...

poi un 'altra cosa: ci sono dei miei amici alti come me, pesano come me, ma uno ad esempio è più massiccio, ha le braccia più grosse, è un torello, e io sono più magro vicino a lui, ma non capisco dove ho i miei 88 kg di peso :/
di polso dovrei avere mi sembra sui 18,3 cm. da ragazzino sono sempre stato magro, a 18 anni pesavo 72 kg e l'ossatura del bacino si doveva ancora sviluppare bene, ora sono 88kg...

**McGisto** · 05-12-2006, 10:33 AM

dimenticavo, ultimamente ho sacrificato un po il peso per svolgere gli esercizi in modo quasi perfetto,,, priorità alla qualità... poi la quantità

la mattina prima d allenarmi verso le 9 mangio 4 fette biscottate, 200 ml d latte, 30gr di proteine ultra whey della gensan che le adoro, quasi mezzo bicchiere di marmellata, 1 caffe, 2 galatine di riso ..
mi alleno alle 11,30 e mi sento energico..

pranzo intorno le 13:00 e mangio sui 200gr di pasta, poi carne o pesce..
pochissime volte faccio merenda anche se d'ora in poi cerco sempre di mangiare qualcosa per tenere il metabolismo in "moto", la sera carne o pesce e quello che capita...

verso mezzanotte 30gr d ultra whey..

non mangio quasi mai i dolci, le robacce fritte come patatine ecc..
anche se in un mese non mi mancano mai gli hamburger o ristorante cinese

non ne posso fare a meno.. tanto il modo per bruciare lo trovo

e chi vuole capire capisca !!

ehhhe
ora vado in palestra ! ciao !