aumento massa partendo da quasi 0

**rainman** · 02-12-2006, 04:15 PM

salve nn so se è il topic giusto,sn nuovo,volevo esporre il mio problema:
sono alto 1.78 e peso 69 kg,faccio sempre esercizi a casa,anche se a volte rimango 2-3 mesi senza farne,ma cmq poi riprendo il tono. ogni anno pratico calcio tranne l anno scorso....in 2a media ho preso integratori,poi ho smesso xkè ero trpp piccolo.quest estate che nuotavo e facevo esercizietti li prendevo,poi ho smesso d nuovo e da un mesetto ho ripreso a prendere il mass matrix xkè faccio calcio...2 anni fa ho fatto anche 2 mesi d palestra senza nessun risultato,stavo dimagrendo trpp ed ero trpp spilungone..ora sono molto fine,anche le gambe..volevo chiedervi come posso aumentare la mia massa prendendo il mass matrix quasi ogni giorno e facendo esercizi a casa e allenamento di calcio 2-3 volte alla settimana
ah x quanto riguarda il mangiare si seguo un alimentazione + o meno normale anche se a volte mangio poco,ma mangio anche un sacco d "pasticci" che cmq nn m fanno ingrassare xkè hpo la costituzione così...
chiedo consigli grazie

**123456789** · 02-12-2006, 05:16 PM

tutto sbagliato....

TOGLI quello schifo di matrix e mica matrix che non serve ad un cazz....

TOGLI i pasticcini, che fanno solo MALE e non ti fanno mettere di certo massa magra CHE CERCHI... altro che sono di costituzione cosi e ne posso mangiare quanti ne voglio...

TOGLIti dalla testa lidea di fare esercizietti 1 giorno SI , 3 mesi NO, leggi il forum, fatti una scheda, e si discute...

**Su Malloru** · 02-12-2006, 08:46 PM

Secondo me è tutto da rivedere..

Primo togli quel mass matrix!!
Secondo senza una buona alimentazione non vai da nessuna parte specialmente se fai uno sport come il calcio che ti fa brucciare tantissimo
Terzo se non ti alleni bene con costanza e con un pò di logica lascia perdere..
Cmq guarda un pò il forum e come diceva 123456789 (che nome..) prova a postare una scheda e cio che mangi, magari possiamo darti qualche consiglio..

**kickboxer_87** · 02-12-2006, 08:57 PM

mass matrix,aminoacidi e supermegatrippettoni non ti faranno fare il salto di qualità che speri...
solo una cosa è certa: ti alleggeriranno il portafoglio.
cmq se ce l'hai a 'sto punto usalo,strozzatici

...

posta alimentazione e programma...

**rainman** · 02-12-2006, 11:34 PM

dicono che il mass matrix sia il migliore...
cmq io mangio normalmente tipo colazione fette biscottate burro e marmellata. pranzo pasta carne o uova insalata cruda formaggi salumi patate,a merenda yogurt o panino o banana o merendina, cena carne o uova o riso e altre cosette tipo frittelle d carciofi ecc
cmq con degli allenamenti fatti costanti a casa e costanti di calcio,pur alimentandomi bene stavo dimagrendo lo stesso,a me interessa mettere massa xkè sn trpp spilungone

**Su Malloru** · 03-12-2006, 12:55 PM

Si ma capisci che dipende da come ti alleni? E soprattutto da quanto e come mangi? Già per il fatto che giochi a calcio sarà difficile mettere su massa, se poi non mangi moltissimo non aspettarti miglioramenti..
Se hai la possibilità fatti uno spuntino anche a metà mattina..
Posta l'allenamento che fai..

**rainman** · 03-12-2006, 03:04 PM

ma prendendo l integratore è quasi cm un pasto in +,a metà mattina prendo l integratore,alle 6 faccio lo spuntino e poi m alleno:
dunque il lunedì allenamento
martedì:
bicipiti,spalle,addominali(bassi e alti) e fune 3 serie x ogni esercizio
mercoledì allenamento (fondo) resistenza
giovedì:
tricipiti,flessioni,addominali(bassi e alti) e gambe
venerdì allenamento
domenica:
flessioni addominali ciclette 15-20 m.
l alimentazione l ho elencata.
cosa devo cambiare x mettere su massa?parlo degli esercizi.
contate che ho solo pesi da 3 chili ,ciclette,fune e cavigliere adattabili anche nei polsi...