Diaro di Raging bull:come vincere lo stallo

[raging bull56]

ragazzi,

oggi riposo ,domani si comincia con il nuovo sistema di allenamento propostomi da fifty.

dopo anni di piramidale classico con cedimento su tutte le serie e anni di stallo maledetto provero' a utilizzare il 5x5.
Riduzione del numero delle serie per petto ,gambe , schiena e spalle (da 15 a 10) e aumento della frequenza settimanale di allenamento per ogni gruppo (da 1 a 2).

la scheda sara' impostata in questo modo:

1^ giorno ettorali /tricipiti

panca piana 5x5
manubri su inclinata 3x 8
croci su piana 2 a cedimento

panca stretta 5x5
spacca cranio 2x8
manubrio dietro la testa 1 a cedimento


2^giorno:dorso/bicipiti

stacchi 5x5
rematore con bilanciere 3x8
rematore con manubri 2 a cedimento

curl con bilanciere 5x5
curl con manubri 2x8
curl concentrati con un manubrio 1 a cedimento

3^giorno:gambe /spalle/addominali/polpacci

squat 5x5

lento avanti in piedi 5x5
aperture laterali 3x8
aperture a 90^ o alzate frontali con manubri 2 a cedimento

crunch 4x15
crunch inversi 4x15

sollevamento sulle punte con bilanciere sulle spalle 5x30

4^ giorno riposo

5^6^7^ giorno si ricomincia il ciclo


per il fondamentale recupero 2 min.
il secondo esercizio 1 min 15 sec.
il terzo esercizio 1 min (per il terzo esercizio devo arrivare a fare almeno 20 rep per pompare ogni stilla di sangue in circolo nel muscolo )

il target e' quello di migliorare la forza/massa con il fondamentale e di pompare a dovere con il resto degli esecizi.
come potete vedere non esistono esercizi con macchine per il semplice motivo che mi alleno con una panca ,manubri e bilanciere>

al momento sono in Nigeria non ho palestre disponibili vicino e anche a quelle che ci sono ci dovrei andare ogni volta sotto scorta armata

durante il programma vi daro le mie impressioni sulle senzazioni e sui progressi ottenuti............ ma ora, ragazzi, massacratemi con i vostri commenti

[kickboxer_87]

grande idea raging, sono proprio contento che tu abbia aperto un diario.
come va in nigeria? ti sei abituato subito a vivere lì?


cmq il programma è di fifty, tranne che se non sbaglio lui ti aveva proposto di splittare in due o dico castronerie?
mi sembra ottimo.

[raging bull56]

ciao kick,

a dir la verita' e' uno dei posti piu' di m...a che ho visto finora(ormai sono 23 anni che sono in giro per il mondo) ma purtoppo ci devo lavorare e mi adatto velocemente a tutte le situazioni.fortuna che ogni due mesi e mezzo torno in Italia .

E' vero ,fifty mi ha suggerito lo split in due ma se vai a vedere nel post lui aveva detto che nel caso ritenevo l'allenamento troppo pesante si poteva fare lo schema classico ABC.
fai conto che prima facevo 15-16 serie ogni allenamento mentre ora con lo split in tre ne faccio 18 il primo e secondo giorno mentre il terzo ne faccio 23 .
in ogni caso penso che piu di 2 volte lo stesso muscolo nella settimana non si possa allenare se l'intensita' e' alta.

comincio cosi' e poi vediamo come mi trovo.

[ungeheuer]

In bocca al lupo!!
ma che lavoro fai???

[IO64]

sei da ammirare ... questa è vera passione fuori dall'Italia in un paese come la Nigeria e la tua voglia di sollevare ghisa ti segue ... complimenti

Felice di conoscerti

[fifty]

Si certo kick, l'ottimale sarebbe stato ABA BAB, ma gli avevo suggerito, come lui ha ricordato, di non farsi seghe mentali, e di fare il classico ABC se avesse avuto problemi.
Vai raging ti seguiro'!