Fine 2006 di FORZA by SimRulez

[Simrulez]

allora premetto che la voglia di fare forza me l'ha messa 1 mio amico dell'uni che partecipa ai campionati di powerlifting,lui a vederlo è come me (tranne il petto! ) ma in panca fa 110! e dice che per la sua categoria di peso (65k)è scarso! ora io faccio A FATICA 3x8 coi 50 chilI! quindi non punto al powerlifting assolutamente ma la forza voglio migliorarla,tanto massa non riesco a metterla

come potrei impostare una scheda?posso andare agevolmente 2 volte a settimana,svegliandomi alle 8 una mattina che posso dormire anche 3 volte..

riepilogo di dieta https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&postcount=271
e foto https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10056

[Blackened]

Di consigli non te ne riesco a dare ancora perchè sono ancora troppo inesperto ma voglio solo essere il primo a postare!!
Metticela tutta e in bocca al lupo!!!

[kickboxer_87]

fatti un programma in full 2/3 volte a settimana, finiscila di farti seghe mentali, magna, pompa e diventa una bestia

[Simrulez]

kick ma perkè scrivi ste cose? potevi postare per dei consigli su una scheda di forza,non i tuoi soliti commenti..

[kickboxer_87]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ighlight=forza

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

http://www.elitefitness.com/forum/sh...d.php?t=375215

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/workout.htm

io te li ho messi... però secondo me sono tutti troppo complessi.
dovresti ricominciare un lavoro come quello che ti faceva fare somoja

[Simrulez]

mi piace questa https://www.bbhomepage.com/forum/sho...74&postcount=4

anche se come diceva somo non conosco bene i miei massimali..soluzione?un mese con quella scheda di somo che mi faceva calcolare i massimali a fine sessione?ora la cerco

Lunedì
-rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
-rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
-panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
-curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
-lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
-rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
-panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
-curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
-lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

Rematore: è 45 a 8rm,per me è sui 65
Panca: era 75 ai tempi d’oro ora sarà 70
Lento avanti non ne ho idea,faccio 8RM con sbarra+10 per lato
Curl bil idem,faccio 7,25 per lato+sbarra con 6RM!
Squat dopo le vacanze è crollato, non saprei