H.i.t.

[batista70]

Cosa ne pensate dell'allenamento ad alta intensità ???
Avrei intenzione di provarlo visto che i classici allenamenti di massa mi annoiano e arrivo alla fine troppo stanco x tirare anche le ultime serie.

[°°sOmOja°°]

dipende da come vuoi impostarlo
l'idea dell'allenamento ad alta intensità di per sè non è male, anzi..

[batista70]

Ieri l'ho provato così :
Squat 20 rip - Panca Inclinata 30° con Manubri 10 - Curl Bil Sag Bicipiti 10 - Spalle Spinte Man 10 - Tricipiti French Press 10 - Dorsali Rematore con Man 10 - Panca Inclinata 30° con Manubri 10 - Curl Bil Sag Bicipiti 10 - Spalle Spinte Man 10 - Tricipiti French Press 10 - Dorsali Rematore con Man 10
senza pause - stavo x vomitare .....
Settimana prossima conto di ripeterlo lunedì e giovedì cercando di aumentare le ripetizioni a 12 - i carichi li valuterò man mano che prendo confidenza con questo tipo di allenamento

[fifty]

Gli squat vanno alternati agli stacchi (sempre 20 rip.)
I movimenti debbono essere compiuti fluidi e controllati, ponendo l'attenzione sulla contrazione.
Puoi mantenerti tra le 8 le 12 rip. quando vedi che ne faresti più di 12, aumenta il peso del 5%.
Non allenarti per più di 2 a week.
Se non ci dovessero essere progressi, specialmente nei carichi, riduci 1 a week!
Fammi sapere le tue impressioni nel prosieguo del WO!
Buona fortuna

[123456789]

mmm interessante

ma come funziona di preciso?

quegli es sono da fare?
2 volte in tutto? tt di file senza pause?

scusa ma non lo conosco

[batista70]

Si gli esercizi vanno ripetuti tutti come ho scritto nella mia "prova" di venerdì tranne lo squat o, come consiglia Fifty, gli stacchi.
Lo spunto l'ho preso da un libricino di Arthur Jones grande sostenitore dell'allenamento breve, 30-35 minuti, ma intenso, e da qualche articolo letto in vari siti.
Gli esercizi devono essere essenziali, io ho scelto di lavorare con i manubri x evitare perdite di tempo nello spostarmi da un attrezzo all'altro, potrei anche trovarlo occupato.
Grazie fifty x i consigli.

[kickboxer_87]

fare squat e stacchi a 20 rip è il modo migliore per infortunarsi...
tutti i muscoli stabilizzatori se ne vanno già dopo 6/8 rip come pensi di farne 20 con una tecnica perlomeno decente?
e soprattutto xkè 20? nn ha senso! i femorali e i glutei x dire (essenziali in entrambi gli es) rispondono bene a rip basse 3/6 e recuperi alti...

[natural72]

Allora, e' vero che femorali e glutei essendo composti da fibre bianche a contrazione rapida rispondono bene a rip. medie-basse, ma il programma a 20 rip. e' un ottimo metodo di allenamento per raggiungere una maggiore intensità e attivare una maggiore produzione di GH nel corpo, cosa che si ha con esercizi massacranti come squat e stacchi, gli ESERCIZI PER ECCELLENZA!!!!!!!!