Scheda esatta?

**@rt** · 11-10-2006, 04:25 PM

Buonasera a tutti!
Leggo e cerco di capirci qualcosa in più da poco....e dopo aver tirato giù la mia alimentazione stavo cercando di capire le tecniche d'allenamento: ma sinceramente non trovo schede simili alle mie...La maggiorparte sono divise in 2 gruppi, mentre la mia è divisa in 4. Ora la posto:

Preparazione Massa/Forza

INIZIO SCHEDA: 09 10 06
FINE SCHEDA: 04 11 06

Lunedi
PETTO
DISTENSIONI SU PANCA ALTA 4 x 12/10/8/8
CROCI SU P.ALTA 3 x 10
DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4 X 12/10/8/8
CROCI SU PANCA PIANA 3 x 10
BICIPITI
LARRY SCOTT 4 x 12/10/8/8
EASY CURL MANUBRI 4 x 8
CONCENTRATE MANUBRI 3 x 10

Martedi
GAMBE
SQUAT MULTIPOWER 4 x 12/10/8/8
LEG PRESS 3 x 8
LEG EXTENSION 3 x 10
LEG CURL 4 x 12/10/8/8
STANDING LEG CURL 3 x 10
STANDING CALF in piedi 4 x 15
STANDING CALF seduto 3 x 12

Mercoledi
SPALLE
SPINTE MANUBRI SEDUTO 4 x 12/10/8/8
ALZATE LATERALI IN PIEDI 4 x 8
LATERAL CON MANUBRIO 3 x 10
FRONT SIDE ALTERN MANUBRI 3 x 8
TRAZIONE AL MENTO BILANC 4 x 12/10/8/8
TRICIPITI
FRENCH PRESS 4 x 12/10/8/8
PUSH DOWN @ HIGH PULLEY 4 x 12/10/8/8
CONCENTRATO HIGH PULLEY 1 BRACCIO 3 x 10

Giovedi
DORSO
LAT MACHINE AVANTI 4 x 12/10/8/8
PULLEY BASSO 3 x 10
ROWING CON BILANCERE 4 x 12/10/8/8
OW ROWING BAR 3 x 8
LAT MACHINE REVERSE 4 x 12/10/8/8

LOMBARI & ADDOMINALI (3 volte a week)
IPERESTENSION 3 x 15
CRUNCH 3 x 20
CRUNCH REVERSE 3 x 20

Sò perfettamente che la distribuzione dei giorni non è perfetta...ma il fine settimana (partendo da giovedì notte) lavoro extra....e presentarmi in palestra il venerdì con tre ore di sonno non mi sembra il caso...

La scheda me la prepara un mio amico che ha svolto un corso interno in palestra....
Vorrei sapere cosa ne pensate e sopratutto se và bene...
Grazie.
@rt

**stantio** · 11-10-2006, 04:48 PM

Originariamente Scritto da @rt

Buonasera a tutti!
Leggo e cerco di capirci qualcosa in più da poco....e dopo aver tirato giù la mia alimentazione stavo cercando di capire le tecniche d'allenamento: ma sinceramente non trovo schede simili alle mie...La maggiorparte sono divise in 2 gruppi, mentre la mia è divisa in 4. Ora la posto:
@rt

Guarda se una scheda va bene è sempre soggettiva...almeno in grandi lineee...com...te ti alleni 4 giorni di seguito....con volumi anche alti.....credo che a me no che tu non sia enorme dovresti cannibbalizzare te stesso......
nel sensop che non riesci a compensare....poi mancano alcuni esercizi che ritengo importanti

**heerokeem** · 11-10-2006, 05:17 PM

vero è quello che penso anch'io,....
siamo diversi e ognuno risponde a modo suo ma personalmente immagino che farei enormi passi indietro a fare un lavoro simile,...

**heerokeem** · 11-10-2006, 05:24 PM

Ti conviene fare una split tipo lu - ma - giovedi, cosi il mercoledi riposi.
Riduci gli esercizi per i grandi gruppi a tre, es.:
panca piana
spinte su panca inclinata
dip
e i piccoli gruppi a due, tipo:
lento avanti
alzate laterali
Non tenere lo stesso schema per tutti gli esercizi, in modo da lavorare con un ampio numero di rip colpendo un maggior numero di fibre.
Son solo consigli a grandissime linee senza sapere come sei e che forza hai non posso certamente dirti di più.

**stantio** · 11-10-2006, 05:28 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

Ti conviene fare una split tipo lu - ma - giovedi, cosi il mercoledi riposi.
Riduci gli esercizi per i grandi gruppi a tre, es.:
panca piana
spinte su panca inclinata
dip
e i piccoli gruppi a due, tipo:
lento avanti
alzate laterali
Non tenere lo stesso schema per tutti gli esercizi, in modo da lavorare con un ampio numero di rip colpendo un maggior numero di fibre.
Son solo consigli a grandissime linee senza sapere come sei e che forza hai non posso certamente dirti di più.

Quoto quoto non posso non farlo hey ragazzo ne capisci ....bravo.....

**@rt** · 11-10-2006, 06:41 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

Ti conviene fare una split tipo lu - ma - giovedi, cosi il mercoledi riposi.
Riduci gli esercizi per i grandi gruppi a tre, es.:
panca piana
spinte su panca inclinata
dip.

dip?...scusa...ma non sò cos'è....

Originariamente Scritto da heerokeem

e i piccoli gruppi a due, tipo:
lento avanti
alzate laterali
Non tenere lo stesso schema per tutti gli esercizi, in modo da lavorare con un ampio numero di rip colpendo un maggior numero di fibre.
Son solo consigli a grandissime linee senza sapere come sei e che forza hai non posso certamente dirti di più.

cosa vuol dire lavorare con un ampio num di rip? aumentarle?..devo andare oltre i 3x8 o i 4x 12/10 ecc.ecc..??
Ragazzi...abbiate pazienza...ma ultimamente ho il cervello in fumo...troppe nozioni...

**@rt** · 11-10-2006, 06:25 PM

Originariamente Scritto da stantio

nel sensop che non riesci a compensare....poi mancano alcuni esercizi che ritengo importanti

quali??

**stantio** · 11-10-2006, 06:30 PM

Originariamente Scritto da @rt

quali??

Rematore.....stacchi...trazioni.......panca piana tutti multiarticolari......

**@rt** · 11-10-2006, 06:43 PM

Originariamente Scritto da stantio

Rematore.....stacchi...trazioni.......panca piana tutti multiarticolari......

Rematore, stacchi e trazioni li ho fatti fino alla settimana scorsa....qs nuova scheda, m'ha detto il mio amico, è di preparazione alla prossima....
X la panca piana c'è...sia distensioni che croci...

**kickboxer_87** · 11-10-2006, 07:41 PM

trazioni/rematori/stacchi li continuerai a fare finchè andari in palestra, nn ci sono caxxi

cmq c'è troppa roba. e nel tuo caso ti consiglierei di allenarti al massimo 2/3 volte a settimana. ricorda che è molto, ma molto importante il recupero e di conseguenza il riposo. se dormi meno di 7/8 ore x notte difficilmente crescerai. se ti alleni 2 ore al giorno nn cresci. (in linea di massima). le sessioni dovrebbero durare tra i 45' e l'1h15'...