Valutazione scheda......

**cometa** · 02-10-2006, 01:31 PM

Ciao ragazzi,
il mio istruttore mi ha impostato questa scheda.
Ho 32 anni,sono alto 1,70 e peso 72.Vorrei aumentare leggermente la massa (leggermente,senza gonfiarmi) e avere una bella definizione/tonicita' (eliminando maniglie amorose,pancetta,gluteoni....).
Buttandovela li cosi',,,,,come vi sembra impostata questa scheda?
Il mio vero cruccio sono i pettorali,che non riesco ad aumentare...
Grazie

**Damien** · 02-10-2006, 01:59 PM

Ma da quanto vai in palestra? cioè sta scheda arriva a che punto della tua preparazione?

prima pensa a mettere su massa(e un pò di grasso), poi in un secondo momento pensa ad asciugarti mantenendo parte della massa e perdendo il grasso acquisito più parte del residuo...cosi nel tempo hai + massa - grasso. Ecco non tutto con un solo programma, sono obiettivi diversi che si raggiungono con programmi(allenamento e alimentari) diversi.

**Damien** · 02-10-2006, 01:59 PM

Dimenticavo, comunque a me quella scheda non piace in nessun caso

**kickboxer_87** · 02-10-2006, 02:14 PM

Originariamente Scritto da Damien

Dimenticavo, comunque a me quella scheda non piace in nessun caso

**stantio** · 02-10-2006, 02:19 PM

Originariamente Scritto da cometa

Ciao ragazzi,
il mio istruttore mi ha impostato questa scheda.
Ho 32 anni,sono alto 1,70 e peso 72.Vorrei aumentare leggermente la massa (leggermente,senza gonfiarmi) e avere una bella definizione/tonicita' (eliminando maniglie amorose,pancetta,gluteoni....).
Buttandovela li cosi',,,,,come vi sembra impostata questa scheda?
Il mio vero cruccio sono i pettorali,che non riesco ad aumentare...
Grazie

La scheda non mi poiace proprio.....

**cometa** · 02-10-2006, 02:20 PM

...come me la modificheresti???grassssssssie

**kickboxer_87** · 02-10-2006, 02:21 PM

non si può modificare.
è proprio da buttare

**cometa** · 02-10-2006, 02:47 PM

...come me la comporreste????

**Damien** · 02-10-2006, 06:01 PM

Con l' obiettivo di far massa, mantenendo la tua e quindi cercando solo di modificarla senza stravolgerla...piuttosto IO FAREI:

La panca per prima ma orizzontale, poi le croci. a 30°, via quelle a 45°
Spalle, farei le spinte come primo esercizio e manterrei il secondo invertendo le ripetizioni..cioè 6...ecc..ecc nelle spinte e 10 nelle alzate. Stop e via l' aerobica, volendo 15 minuti per sentirsi meglio ma non di più.

Nel secondo allenamento invertirei gli esercizi di bicipiti, quindi prima il curl...6..ecc...e poi ai cavi per 10. Aerobica(vedi sopra)

Per le gambe farei prima la pressa e poi le leg, per i tricipiti invertirei le ripetizioni e terrei quegli esercizi.

CONSIDERAZIONE:

Questo è quello che farei io, mostra al tuo istruttore
Se ti chiede, ma perchè l' hai modificata? gli chiedi:

Perchè 2 esercizi di croci? e tutto in panca alta?
Perchè il primo es di spalle con i cavi e niente in spinta?
Perchè prima il bicipite ai cavi e pure in piramidale e non il curl libero?
Perchè leg ext prima della pressa?
Qual'è il senso dei tricipiti ai cavi in piramidale? e perchè non col manubrio?