SPLIT A/B per la massa

[robybaggio10]

Che ne pensate di questa split A/B (lun-ven)???

LUN (Dors-Pett, Tric-Bic):
Super1: Lat machine 2x8-6 + Panca 2x8-6
Super2: Rematore con manubri 2x10-8 + Distensione su panca inclinata con manubri 2x10-8
Stacco da terra a gambe flesse (1x20)
Alzate laterali con busto a 90° 1x12
Super3: Tricipiti alle parallele (con sovraccarico) 2x10-8 + Curl con sbarra EZ 2x10-8
Super4: Tricipiti alle parallele (libero) 1x15 + Curl alternato con manubri su panca inclinata 1x10

VEN (Spall-Gamb):
Lento avanti 3x10-8-6
Scrollate con manubri 2x15-12
Alzate laterali con manubri 1x12
Squat 2x20
Leg curl 3x12-10-8
Calfe raise 3x15-12-10

[°°sOmOja°°]

non capisco quale sia lo scopo che sta dietro questa scheda
perchè l'hai impostata così?
non tanto per le superserie.. quanto per lo stacco 1x20 (con un carico da 20 ripetizioni immagino) a metà allenamento
e lo squat 2x20...

[Impreza]

Non è malvagia !! ma quei x 20 ....bisognerebbe capirne il perchè

[kickboxer_87]

Non è malvagia !! ma quei x 20 ....bisognerebbe capirne il perchè

[robybaggio10]

Effettivamente i x20 (con pause di respirazione prulungata per le ultime 8 rep circa) li ho sempre fatti all'inizio degli allenamenti....ma mi lasciano totalmente privo di energie, quindi pensavo di metterle a metà allenamento. Gli esercizi che vengono dopo i x20 son quelli che cmq ritengo meno fondamentali nella mia scheda, quindi posso anche permettermi di essere un pò stanco..ma parte alta della schiena, petto e spalle sono IMPORTANTISSIMI e voglio farli al massimo delle forze.
Il perchè delle superserie è semplice....contenere il tutto entro 40-45 minuti (2 allenamenti alla settimana)!
Cmq la prox settimana proverò questa scheda e vedrò se i x20 messi a metà creeranno problemi

[Impreza]

Si ok, ma cosa te ne fai ?? Perchè x20 e non x4 o x6 ??