un novello vi presenta la sua dieta..

[metansk]

Ciao a tutti, sono nuovo e vorrei tanto dei consigli da voi per avere un'alimentazione più corretta, perchè ho capito leggendo nel forum prima di scrivere, che senza una buona ed equilibrata alimentazione non si ottengono risuldati degni, quindi mi presento e mi metto " nelle vostre mani", grazie in anticipo..
Sono alto 1,75 e peso 56 kg sono sottopeso di circa 6/7 kg e il mio obiettivo è praticando palestra di recuperare i chili e aumentare la mia massa muscolare, non ho una dieta precisa, pero' vi espongo quello che mangio nell'arco della mia giornata..

colazione:
latte 200 ml + cereali( cheerios oppure rice crispies)
metà mattina una merenda mulino bianco

Pranzo:
120 grammi di pasta al sugo
uno yogurt con cereali
un frutto o una merendina

Merenda:
200ml di latte con biscotti

Cena:
ancora pasta o filetto di carne con insalata e contorno
yogurt

Spuntino di mezzanotte:
crackers con maionese oppure nutella con fette biscottate e un bicchiere di latte

Come potete vedere non è una dieta equilibrata e vorrei avere dei pareri o magari addirittura una dieta nuova, purtroppo non ho una cultura approfondita per quanto riguarda l'alimentazione, e ci tengo molto al vostro aiuto, visto che sono due mesi che frequento una palestra facendo esercizi mirati alla massa muscolare, la frequento 4 volte la settimana....
ho acquistato delle whey protein al 90 % e vorrei capire e sapere quando assumerle e se soprattutto mi servono oppure posso anche buttarle!..
Vi ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto e complimenti al forum, ho letto parecchie cose che mi hanno aiutato a capire meglio com'è collegata l'alimentazione allo sport, ciao a tutti..

[stantio]

Ciao a tutti, sono nuovo e vorrei tanto dei consigli da voi per avere un'alimentazione più corretta, perchè ho capito leggendo nel forum ...

Ok ragazzo...adesso che hai scherzato scrivi un post con la tua dieta...daiiii

[tattoos]

In effetti, stan, non hai tutti i torti.

Scusa, metansk, ma hai dato un'occhiata alla sezione ? Mi pare che potresti, in modo autonomo, apportare alla tua alimentazione alcuni miglioramenti, da subito.

[metansk]

EH EH EH ragazzi lo so bene, alimentazione pessima, per questo motivo vi ho scritto, voglio cambiare la mia vita e la sua alimentazione, la buona volontà c'è, e so che farò tanta fatica ma sono convintissimo, e spero mi potreste aiutare, inoltre non sono molto a mio agio nei forum, perchè non sono un esperto nel muovermi in questo ambiente, per questo spero che qualcuno mi dia consigli per una migliore alimentazione apportata al mio allenamento, grazie..

[tattoos]

Allora, visto che vuoi subito "qualcosa di tangibile", ti scrivo io alcuni spunti di riflessione. Mi scuserai senz'altro se sarò un po' esplicito.

(Potete smettere di leggere adesso, se siete malati di cuore...).










(io vi avevo avvertito. Poi non ve la prendete con me !).

1. l'alimentazione che hai adesso non ti nutre. Ti fotte il fisico in termini di colesterolo e altre patologie non proprio carine ed in più arricchisce aziende che hanno fatto dei grassi trans la base della loro composizione degli ingredienti (infatti si trovano almeno in terza, quarta posizione).
Perciò, alza il coperchio della pattumiera e getta merendine, biscottini, nutella, cherios vari. Via ! Il tuo fegato ti ringrazierà, dopo attenta palpazione.

2. fibre assunte (quasi) 0. Sì, sto parlando di verdura, frutta...insomma tutte quelle cose che normalmente fanno vomitare i bambini di ieri e di oggi. Ma stranamente tutte le cose che non sono "palatabili" sono quelle più nutrienti (sotto alcuni punti di vista, ovvio).

3. oltre ai già citati grassi idrogenati (trans), non vedo l'ombra (o la goccia) di olio extravergine di oliva, di frutta secca, di pesce grasso. Ne mangi ? Se la risposta è sì, ti sei risparmiato una tirata d'orecchie. Se la risposta è no...beh, hai presente Dumbo ?

3. la merenda con il latte e biscotti non la fa più manco mia figlia che ha otto anni e mezzo. Mangia piuttosto un panino con dell'affettato. Anzi, dato che ci sei, mangialo anche a metà mattinata.

4. Maionese, eh ? Facciamo così: se la maionese è industriale, gettala perché sembra fatta da un piccolo chimico. Se è fatta in casa, gettala uguale perché ti becchi la salmonellosi.

5. Lascia perdere le Whey. Con un'alimentazione del genere (e soprattutto con quel rapporto altezza-peso), mangia più uova, pesce, carne bianca, carne rossa.

[motore]

mi spiace.
Devi cavartela da solo


Leggi un po' di post e posta le tue modifiche, i suggerimenti arriveranno a valanga.

Una cosa che ti posso dire subito è che le merendine e il tuo spuntino di mezzanotte si devono evitare.

[3423rfewrf]

quoto stantio e tattoos...
che dieta è quella?!?

[stantio]

infatti mattein stento a crederci......
non è possibile....abolite la pubblicità....

[ramon elmestizo]

colazione:
latte 200 ml + cereali( cheerios oppure rice crispies)
metà mattina una merenda mulino bianco

Pranzo:
120 grammi di pasta al sugo
uno yogurt con cereali
un frutto o una merendina (e le proteine..???? )

Merenda:
200ml di latte con biscotti

Cena:
ancora pasta o filetto di carne con insalata e contorno
yogurt

Spuntino di mezzanotte:
crackers con maionese oppure nutella con fette biscottate e un bicchiere di latte

Come potete vedere non è una dieta equilibrata ......

infatti fa pietà
le proteine prendile la mattina, dopo allenato e prima di andare a dormire...
e mangia le uova e il pesce, e la frutta, anche secca...
ciao

[metansk]

ok ok adesso vi posto la mia pietosa dieta, vi prego corregetemela pensando che devo mettere su 6/8 kg seno' se fa vento come ieri sera, io volo!..

COLAZIONE: 200ml di latte parzialmente scremato + ( corn flakes o cheerios o all brain a rotazione) + 10 mandorle o noci + proteine in polvere ( ho acquistato le iss complete why power al 99%....quanti grammi ne dovrei prendere al mattino??)

SPUNTINO: 1 panino con bresaola o cotto + 1 frutto

PRANZO: 120 gr di pasta al ragù + insalata + 1 yogurt

MERENDA: VISTO CHE MI AVETE BOCCIATO lil latte con i biscotti, cosa potrei prendere a quest'ora??????????..

CENA: carne bianca o rossa con contorno di patate e verdure

SPUNTINO DI MEZZANOTTE: anche qui non saprei proprio cosa mangiare perchè ho paura di aggiungere o troppi carboidrati o troppe proteine, aspetto un vostro consiglio...

Volevo precisare che la sera mangio meno della mattina/pomeriggio, quindi secondo voi dovrei caricarmi di piu' nelle ore mattutine??.. ..

[motore]

Fa pietà, non ti offendere ma secondo me non hai letto niente del forum
Ti do 10€ se mi trovi una dieta simile a questa nel forum (50€ se uguale )


Niente integratori, non hai ancora una buona alimentazione.
A pranzo mancano le proteine. Quindi aggiungi un secondo e butta via lo yogurt. Al massimo a colazione e spuntini.

Il secondo spuntino fatti un'altro paninino, puoi scegliere anche crudo e affettato di tacchino.

Per la cena esiste anche il pesce.

Lo spuntino di mezzanote lo DEVI ELIMINARE, perchè non ha nessun senso.

[metansk]

dr

[f3nix]

Io farei così, ELIMINA LE PROTEINE IN POLVRE, spendi solo soldi.
A pranzo sto yogurt a che ti serve? là ci vuole una fonte proteica(carne bianca, carne rossa, pesce)
Elimina lo spuntino di mezzanotte...io ins ettimana a quell'ora dormo...FA BENE DORMIRE almeno 8 ore :-P
***MERENDA: VISTO CHE MI AVETE BOCCIATO lil latte con i biscotti, cosa potrei prendere a quest'ora??????????..*** QUi ci metterei uno yogurt con frutta secca

Bye bye

[metansk]

quindi via lo yogurt e una bella fetta di carne ok??? PERO' SCUSAMI EH MA A PRANZO con la pasta mangio il ragu', alla fine è carne trita con carote e altro, non ci sono proteine li???..
cmq ho letto molti post del forum, è da ieri che non faccio altro che leggere, ma se non ho una minima conoscienza di scienze dell'alimentazione, non è poi cosi' facile come pensi capire il perchè dei vari nutrimenti e come vanno distribuiti...non posso mica copiare e incollare una dieta di qualcun'altro, e seguire quella perchè come saprami molto meglio di me ognuno è diverso dall'altro....cmq vediamo come va ora..

COLAZIONE: 200ml di latte parzialmente scremato + ( corn flakes o cheerios o all brain a rotazione) + 10 mandorle o noci + proteine in polvere ( ho acquistato le iss complete why power al 99%....quanti grammi ne dovrei prendere al mattino??)

SPUNTINO: 1 panino con bresaola o cotto o tacchino o pr.crudo + 1 frutto

PRANZO: 120 gr di pasta al ragù + SECONDO DI CARNE BIANCA O ROSSA + insalata

MERENDA: 1 panino con bresaola o cotto o tacchino o pr.crudo

CENA: carne bianca o rossa con contorno di patate e verdure

SPUNTINO DI MEZZANOTTE: anche qui non saprei proprio cosa mangiare perchè ho paura di aggiungere o troppi carboidrati o troppe proteine, aspetto un vostro consiglio...NON CI POSSO RINUNCIARE O NON DORMO LA NOTTE A PANCIA VUOTA..

[motore]

quindi via lo yogurt e una bella fetta di carne ok??? PERO' SCUSAMI EH MA A PRANZO con la pasta mangio il ragu', alla fine è carne trita con carote e altro, non ci sono proteine li???..
cmq ho letto molti post del forum, è da ieri che non faccio altro che leggere, ma se non ho una minima conoscienza di scienze dell'alimentazione, non è poi cosi' facile come pensi capire il perchè dei vari nutrimenti e come vanno distribuiti...non posso mica copiare e incollare una dieta di qualcun'altro, e seguire quella perchè come saprami molto meglio di me ognuno è diverso dall'altro....cmq vediamo come va ora..

COLAZIONE: 200ml di latte parzialmente scremato + ( corn flakes o cheerios o all brain a rotazione) + 10 mandorle o noci + proteine in polvere ( ho acquistato le iss complete why power al 99%....quanti grammi ne dovrei prendere al mattino??)

SPUNTINO: 1 panino con bresaola o cotto o tacchino o pr.crudo + 1 frutto

PRANZO: 120 gr di pasta al ragù + SECONDO DI CARNE BIANCA O ROSSA + insalata

MERENDA: 1 panino con bresaola o cotto o tacchino o pr.crudo

CENA: carne bianca o rossa con contorno di patate e verdure

SPUNTINO DI MEZZANOTTE: anche qui non saprei proprio cosa mangiare perchè ho paura di aggiungere o troppi carboidrati o troppe proteine, aspetto un vostro consiglio...NON CI POSSO RINUNCIARE O NON DORMO LA NOTTE A PANCIA VUOTA..

sì c'è carne nel ragù, però non è che ti da chissà quante proteine. E cmq non bisogna avere per forza uno studio dietro.
Per la colazione ti posso suggerire lo yogurt greco, molte pro e niente grassi.
Le proteine in polvere adesso non servono.
Ah, aggiungi olio extravergine a pranzo e cena.
Poi prova questo piano alimentare. Col tempo lo adatterai meglio, anche alle tue esigenze.
Un giorno della settimana tienitelo libero per mangiare come ti pare e piace.