Wanna be PL!!!

[Thor86]

volevo avvicinarmi al PL pero volevo chiedere aiuto x risolvere qlk problema.
innanzi tutto il metodo da usare.avevo pensato al westside xò a causa dell'uni posso allenarmi 5 gg solo (ovvero tranne merco e giov) quindi volevo chiedere ai guru se potevano darmi qlk consiglio x allenarmi.premetto ke per gli orari mi alleno a casa e son un niubbi del PL ma cmq mi alleno bene o male da tre anni

[°°sOmOja°°]

il west side solitamente si imposta su 4 o 3 sedute a settimana
quindi non ci sarebbero problemi.

puoi iniziare da dove ti piace di +, anche facendo qualche ciclo intermedio bb\pl come consigliato nel post in evidenza nella sezione allenamento "la scheda d'allenamento definitiva" oppure un ciclo russo come quello consigliato da paolo.

personalmente apprezzo molto anche il westside, ma forse un principiante (pl-isticamente parlando) avrebbe + bisogno di un allenamento basato maggiormente sui 3 sollevamenti in modo da migliorare la tecnica (perchè poi il problema è che in gara se sbagli ti pigli i nulli)

[[Triplo]]

Esatto io mi farei un tre sett di solo dinamico e lavoro con pesi medi per imparare le tre alzate(quelle vere non da palestra) poi partirei con l'incremento dei carichi con allenamenti normali...al WS ci approderei dopo aver brucito tutti quetsi metodi...

[Thor86]

ok.visto la mia ignoranza le tre alzate ke dice triplo sarebbero panca,stacco e squat giusto?e quale differenza c'è rispetto tra alzate da gara e quelle da palestra?
Cmq x il west side nella tua traduzione,somoja,è in 4 allenamenti e mi pare lun merc ven e dom.quindi nel mio caso dovrei fare lun e mar max effort day e ven e sab dinamic day.e non credo sia molto efficiente xkè nn c'è recupero.è per quello ke cercavo un altro buon metodo x aumentare la forza.

[tattoos]

Caro Thor, il WS è il WS...

Al limite puoi organizzarti su un "simil WS", ossia DE e ME su 2 esercizi e poi complementari a valanga (che siano mirati a rafforzare le due alzate scelte).

Per quel che riguarda le tre alzate, ci sono effettivamente peculiarità su quella da PL (io sono la persona meno indicata per descriverle) ma sono dettate dai regolamenti di gare FIPL.

Se poi vuoi solo organizzare un buon meso di forza, beh, quello è un'altro par de maniche. Leggi un po' la Sezione PL e vedrai che si può fare qualcosa senza farsi troppi onanismi neuronali.

In definitiva, ciò che distingue il PL da un BB (oltre al già gettonatissimo detto "per il BB il peso è un mezzo, mentre per il PL è il fine") è che il PL guarda agli esercizi e fa TUTTO per migliorare quei tre esercizi (Squat, Panca, Stacco). Quindi, ragiona così.

Il BB no, lui ragione in termini di distretti muscolari, target e così via. L'organizzazione dell'allenamento del BB è basata sul colpire in tutti i modi e metodi i muscoli.

Il PL, vieversa, vede solo le tre alzate e fa di tutto per migliorarle in termini di Kg.

[Thor86]

Quindi?
il Ws mi pare sia gia basato su due alzate (panca e squat o stacco) quindi come verrebbe un simil ws???
si ok sul forum c son vari metodi xò è quello il mio problema.alcuni saranno x PL più esperti altri x i principianti.nn è questione di onanismi mentali è ke proprio nn so da dove partire e l'unico metodo spiegato bene era il ws(tanks somoja x la traduzione)