scheda pareri!!!

**alpacino80** · 20-09-2006, 07:18 PM

negli ultimi 3 anni mi sono sempre allenato 3 volte a settimana,avrei intenzione di mettere una seduta in piu che ne pensate di questa scheda?

lunedi
panca piana 5x5
panca alta con manubri 3x 10-8
dip 3x 10
lento manubri 3x 8-6
lento avanti 3x10-8
fenc press 3x 10
addomnali

martedi
squat 4x 8-6
leg estenzion 3x10
leg curl 3x10
stacchi 4x 10-8
trazioni alla sbarra 4x 10-8
rematore bilancere 4x8
addominali

giovedi
lento manubri 5x5
lento avanti 4x 10-8
alzate laterali 3x10
panca piana 4x8
panca alta con manubri 3x 10-8
croci 3x10
pullover 3x 10
add

venerdi=
trazioni alla sbarra 4x 6
rematore 4x10-8
curl manubri 4x8
curl bilancere 4x10
squat 4x10
leg estenzion 4x 10
leg curl 4x10
stacchi 4 x8
add

**ernuazzubly** · 20-09-2006, 07:39 PM

Capisco da come scrivi che vuoi migliorarti. Ma secondo me passare a 4 allenamenti è un'pò troppo è ti spiego perche. Considerando che nei primi due
anni di allenamento non si da mai il massimo nè tanto meno si riesce ad acquisire tanta massa. Il mio cosiglio e il seguente (fai come vuoi è un consiglio)= Se vuoi migliorare ulteriormente forza-massa =
lunedi= 2 serie di riscaldamento. di panca piana (es se riesci a sollevare 90 Kg
come max )fai cosi =10 rip. con 60 Kg, 8 rip. con 68 Kg.
aumenta peso, fai 2 serie mantenendo costante il peso usato
(può darsi che nella seconda serie dovrai fare 1-2 rip.forzata per
questo fatti assistere)
elimina croci con manubri(sprechi energie) è un es. troppo complicato
per il momento. Fai invece croci con un braccio alla volta ai cavi,
copleta in tutto 3 serie di 15 rip. ciascuna (si hai capito bene 15 rip.)
questo perchè non bisogna esagerare con il peso in questo es.
Raccomandazione=bisigna sentire il fuoco nei muscoli del petto quando finisci queto es. Altrimenti rallenta la velocità di esecuzione è ricomincia da capo.
Per quanto riguada i pull-over (ottimo essercizio), fallo in questo modo=
prendi un manubrio veramente pessante e copleta 4 rip. è molla in terra tutto
(sempre se questo ti e permesso) puoi altre 2 serie di 8 rip. ciascuna, fatti assistere se puoi. Vedi il volume non è troppo ma funziona molto bene.
A proposito quanto sei forte, dimmelo cosi ti do altri consigli.

**alpacino80** · 20-09-2006, 09:17 PM

mi alleno da 6 anni solo che negli ultimi anni sto spingendo seriamente,riesco a fare 5 rip con 115 kg di panca piana 2° voi son troppi 4 allenamenti a settimana cosi messi?