Scheda forza

**giangio** · 18-09-2006, 07:59 PM

Volevo provare questa scheda che ho trovato sul forum, ma non ho capito su cosa basarsi per i massimali di partenza...devo calcolarli su di una ripetizione?
Cosa posso fare poi come scarico l'ultima settimana?

**konkoji** · 18-09-2006, 08:52 PM

ma di quale skeda parli?

**giangio** · 18-09-2006, 09:13 PM

scusa, avevo dimenticato di copia incollare..

schema base: panca stacco squat
1° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

**Impreza** · 19-09-2006, 12:54 PM

Originariamente Scritto da giangio

Volevo provare questa scheda che ho trovato sul forum, ma non ho capito su cosa basarsi per i massimali di partenza...devo calcolarli su di una ripetizione?
Cosa posso fare poi come scarico l'ultima settimana?

Si

Questo tipo di scheda è ottimo per chi ha gia un buon livello di forza e ottima conoscenza degli esercizi....altrimenti è inutile e "pericolosa"

**konkoji** · 19-09-2006, 01:05 PM

le skede a percentuali si addattano bene oltre i 100kg, in modo da nn aver problemi ad approssimare le percentuali calcolate.

fino a 70-80kg ci puoi arrivare tranquillamete con fasi di massa, poi fai un paio di fasi di forza in modo da arrivare a 100kg abituandoti nello stesso tempo al tipo di allenamento ke stressa molto di + il snc ke il fisico.

raggiunti o superatii 100 comincerai qualcosa di + specifico.

**giangio** · 19-09-2006, 04:53 PM

Sono fermo ad 80 kg di panca da un paio di anni praticamente...e anche con lo squat sono bloccato...per questo vorrei provare a fare forza...

per cui ricapitolando la prima seduta dovrei fare 8 ripetizioni per ogni esercizio giusto?

**Impreza** · 19-09-2006, 07:56 PM

8 reps ?? Forse non ho capito cosa vuoi fare....

**giangio** · 19-09-2006, 10:10 PM

1° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

dovrei fare questo per ogni esercizio giusto? in effetti ho sbagliato termine usando ripetizioni...intendevo 8 serie.. :P

**stantio** · 19-09-2006, 01:03 PM

Originariamente Scritto da giangio

Volevo provare questa scheda che ho trovato sul forum, ma non ho capito su cosa basarsi per i massimali di partenza...devo calcolarli su di una ripetizione?
Cosa posso fare poi come scarico l'ultima settimana?

Giangio incomincia dall'inizio...stabilisci che all vuoi fare i giorni....lo scopo...e non prendere schede a casaccio

**mau** · 20-09-2006, 09:54 AM

Originariamente Scritto da giangio

Volevo provare questa scheda che ho trovato sul forum, ma non ho capito su cosa basarsi per i massimali di partenza...devo calcolarli su di una ripetizione?
Cosa posso fare poi come scarico l'ultima settimana?

lo scarico in forza non si fa perchè si punta al test sui massimali da eseguire il lun. dela 4° sett. nel ciclo specifico che hai postato ;

cmq dai un occhiata al 3d di Riccio in "powerlifting e forza" dove ci sono vari metodi , anche più semplici , per la forza ; leggi bene , scegline uno e seguilo alla lettera