Una dieta corretta??

**Pak** · 18-09-2006, 02:49 PM

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 21 anni, di 170cm di altezza per 65kg (circa) di peso..purtroppo non sono a conoscenza della massa muscolare e di quella magra.
La mia condizione è un pò complicata..quasi un anno e mezzo fa pesavo più di 100kg..ho fatto una dieta dimagrante per raggiungere il mio peso attuale, ed è da un anno che seguo una dieta di mantenimento per evitare di rimettere su i chili persi..Oltre ad avere (ahimè!) il noto problema della pelle rilassata (o morta..come viene chiamata) vorrei iscrivermi in una palestra per mettere su un pò di massa muscolare..ho anche iniziato a correre, ma dei problemi al ginocchio per ora mi hanno fermato (ancora devo venire a conoscenza del tempo che dovreò aspettare per riprendere la corsa)(sperando che tutto vada bene..)..
Volevo sapere se questa dieta va bene, e quali consigli potete darmi..
[la mia paura più grande è che possa rimettere su molto peso!!]
Mettere anche in conto che non sono molto esperto in queste cose, mi sono basato su uno schemma fatto tempo prima da una dietologa a cui mi sono rivolto..

Colazione: 100ml di latte parzialmente scremato
1 tazza di caffè
4 fette biscottate con marmellata

Pranzo: 120gr. di pasta/riso con condimento (generalmente di verdure)
1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva
250gr. di frutta

Spuntino: 250gr. di frutta o 1 yogurt magro

Cena: 200 gr di carne(vitello o pollo) o 200 gr. di pesce
Contorno verdure(spinaci/melanzane/pomodori/patare/ecc..)
120gr. di pane
2 cucchiai da tavola di olio d'oliva
frutta o yougurt magro

Generalmente la colazione la faccio per le 10..se casomai dovesse essere sul presto, verso le 11 di mattina c'è un altro spuntino (yogurt o frutta).

Accetto qualsiasi consiglio o critica. Ringrazio anticipatamente tutti per l'attenzione e l'aiuto!

**3423rfewrf** · 18-09-2006, 03:04 PM

Beh, dimentica ciò che ti ha riferito la dietologa perchè per crescere serve una bella dieta equilibrata e nutriente!
Tanto per farti un'idea, gira un po' nel forum e leggi molti threads sulla massa!

**GIOVANNI87** · 18-09-2006, 03:08 PM

Ciao!! Innanzitutto complimenti per il risultato che hai raggiunto!!
Allora: la dieta come qualità mi sembra buona, per caso dato che l'hai elaborata tu basandoti su uno schema sai dirmi quante kcal sono più o meno?
Un'altra cosa: in questo periodo stai facendo qualcosa nonostante il ginocchio (tipo esercizi che non lo coinvolgono) o sei proprio fermo?

**Pak** · 18-09-2006, 03:43 PM

Il fattaccio col ginocchio purtroppo è successo ieri..stamattina ha fatto la risonanza magnetica e la tac..dicono che ho un problema alla cartilagine..una sfiga!! però fino ad oggi andavo a correre per 40 min circa per 3-4 volte a settimana..Fra qualche giorno mi iscriverò in palestra.
Purtroppo non ho calcolato la quantità di calorie, ma ora so che la mia massa magra è di 52kg, contro i 13kg di massa grassa.

**GIOVANNI87** · 18-09-2006, 04:57 PM

Allora: visto che da quanto ho capito vieni da un lungo periodo di dieta abbastanza stretta e sei calato MOLTO il tuo metabolismo potrebbe essere calato. In questi giorni prima di iniziare la palestra ti consiglio di eseguire esercizi a corpo libero per la parte superiore, oppure magari in sostituzione della corsa andare a nuotare, magari a gambe ferme con la tavoletta fra le ginocchia...Con questa dieta e la corsa stavi ancora calando o eri fermo al tuo peso attuale?

**Pak** · 18-09-2006, 07:51 PM

Allora..io ho finito la dieta vera e propria circa un anno fa, pesavo 64kg circa.
Ora è un anno che faccio mantenimento ed il peso è rimasto quasi invariato, cambiando massimo di 2 kg, ma tornando sempre sui 65kg. Ho iniziato a correre circa un mese fa, ed il peso è rimasto lo stesso, perchè ho iniziato a mangiare un pò di più, vedi la tabella sopra.