HELP scheda MASSA!!!

[matter86]

ciao a tutti! sono nuovo, e vorrei chiedervi dei consigli per creare una scheda per massa che possa andare bene per me...

vi scrivo un po di dati su di me e la scheda che pensavo di intraprendere cosi potete dirmi che ne pensate

sono alto 1.86, preso 73kg e da un paio di settimane ho cominciato una dieta che credo possa andare bene per massa, apriro presto un topic per chiedervi pareri anche su quella...
misure sn un po scarsine petto 93, braccia 31
(se vi servono altri dati chiedete e vi sara dato )

per quanto riguarda la scheda che vorrei cominciare è quella creata un po di tempo fa da un bodibuilder di nome Emilio They
premetto che è leggermente differente dall'originale in quanto l'ho dovuta modificare per poterla fare a casa!

- Squat
5x5
kg: 10+20

- Panca orizzontale
5 cm dal petto 5x5
kg: 10+60

- Rematore
4x8 rematore
kg: 10+20

- Scrollate con i manubri o tirate al mento
4x8
kg: 10+20

- Curl bilanciere
.2x8
kg:10+20

- Curl manubri
1x30
kg: 2+12

- Crunches addome
4x20-25


GIOVEDI


- Stacchi a gambe tese
5x6
kg: 10+30

- Croci (aperture) su panca piana
4x8
kg: 2+16


- Rematore
3x6
kg: 10+20

- Lento dietro con manubri
4x6
kg: 2+12

- panca stretta gomiti paralleli ai fianchi (french press modifficata)
3x8
kg: 10+20

- Reverse crunches
4x20-30


il problema che ho notato però è che il tempo richiesto per effettuare bene con 3 minuti di riposo ogni esercizio va ben oltre i 70 minuti consigliati... quindi pensavo di togliere il rematore dal 2° giorno e togliere il curl coi manubri per la vascolarizzazione e le tirate al mento in modo da avere 5 esercizi per giorno!

grazie a tt

[matter86]

nessuno che mi puo dare una mano?

Ps: l'emoticon coi quoricini doveva essere un semplice smile col sorriso

[boss123]

nn mi sembra cattiva come scheda

[123456789]

la conosco è la scheda che dicono "magica" di THEY su b**y w*b...

[fifty]

- Squat
5x5
kg: 10+20

- Panca orizzontale
5 cm dal petto 5x5
kg: 10+60

- Rematore
4x8 rematore
kg: 10+20

- Scrollate con i manubri o tirate al mento
4x8
kg: 10+20

- Curl bilanciere
.2x8
kg:10+20

- Curl manubri
1x30 Nessuna differenza dal precedente
kg: 2+12

- Crunches addome
4x20-25


GIOVEDI


- Stacchi a gambe tese
5x6
kg: 10+30

- Croci (aperture) su panca piana
4x8
kg: 2+16


- Rematore
3x6
kg: 10+20

- Lento dietro con manubri
4x6 con i manubri?
kg: 2+12

- panca stretta gomiti paralleli ai fianchi (french press modifficata)
3x8 o è p. stretta o french press
kg: 10+20

- Reverse crunches
4x20-30

I 3 minuti di recupero tra le serie, sono eccessivi in un lavoro per l'ipertrofia, potresti diminuirli di settimana in settimana.

[matter86]

praticamente il curl coi manubri dovrebbe servire solo a vascolarizzare (anche se nn ho ancora ben capito se ha un effettivo risultato nell' aumento del volume del muscolo)

per quanto riguarda il riposo... potresti per piacere spiegarmi le dinamiche del recupero?
perche io prima di cominciare questa scheda facevo 60-90 secondi, poi mi hanno detto "assolutamente troppo poco, fai dai 3 ai 5 minuti!!! io ci sono rimasto un po cosi.. ma ho detto ci sarà una ragione, ma nessuno me l'ha spiegata )


ps: 1234...9 perche dici "magica"?