Principiante
In Warm-Up
Consiglio allenamento deltoidi
Ragazzi volevo sapere se questo allenamento che seguo regolarmente ogni venerdi' va bene per le spalle , ho omesso il lento dietro per problemi con la cervicale :
CROCI SEDUTO CON MANUBRI : 3x10
SCHOULDER PRESS :3x10
alzate laterali : 3x8
FLY FRONTALI ALTERNATI SCHIENA AL MURO : 3x10
infine per il trapezio :
TRAZIONI AL MENTO CON BILANCERE 3x10
Volvevo sapere se puo' andare grazie.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
imho TROPPO
tieniti un fondamentale + complem: Tirate (presa larga) + alzate laterali...
non dimenticarti che le spalle le vai ad usare NELLA PANCA (deltoidi anteriori) quindi le stressi gią indirettamente...
č inutile fare altri mille esercizi! tra l'altro tutti in 3x10
ciao
p.s. non ho capito le croci per le spalle... io le croci le ho in mente per il petto (che anche qui stimoli i deltoidi)...
Principiante
In Warm-Up
Originariamente Scritto da 123456789
Quindi consigli massimo 2 esercizi ?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
io per le spalle consiglio 2 esercizi (muscolo piccolo) tra laltro sollecitato indirettamente e NON poco nelle panche!!!
cmq si 2 per me bastano e avanzano...
Principiante
In Warm-Up
scusa la mia ingnoranza cosa consiste "Tirate presa larga" ???
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
cč un post di konko che lo spiega, cmq sarebbe il rematore verticale a presa larga... o come lo vuoi chiamare, tirate al mento (ma con la presa larga cosi non stressi i polsi ad esempio) e vai a stimolare i delt laterali e anche i posteriori a seconda della leggera inclinazione che tieni con il busto leggermente in avanti... (quel poco per non far strisciare il bil sul busto...) e in questo es dovresti arrivare con il bil allo sterno...
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