Dieta per diventare enormi senza integratori

[nonick-cr]

non ho la minima intenzione di prendere proteine del siero del latte di topo e tantomeno la creatina e robacce simili vi posto la dieta che vorrei seguire adesso sono 1.79 per 72kg ma vorrei raggiungere a marzo i 77kg


ore 8 colazione
1 fetta di pane e 250gr di tonno
250ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi

ore 11 spuntino
250gr di yogurt magro 0.1% grassi devo aggiungere una galletta di riso??

ore 13.30 pranzo
100grammi di pasta o 80 di riso
almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 17 spuntino
1 fetta di pane e 80gr di prosciutto o bresaola

ore 18.30 spuntino
se vado in palestra
(un’ora e mezza prima)
500gr di yogurt magro 0.1% grassi
1 galletta di riso senza sale o due gallette??
+ noci o mandorle quante??

ore 21.30/22 cena (mezz’ora dopo la palestra)
100grammi di pasta o 80 di riso
almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 24 prima di dormire
500ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi

secondo voi cosa devo aggiungere e cosa devo togliere troppi carboidrati??

[3423rfewrf]

troppe proteine, pochi carbo e grassi!

[user_del87452]

Vorrei farti alcune domande.
1-Come ti senti dopo aver fatto colazione con 250 gr. di tonno e 250 ml di latte?
2-Le patate sono velenose?
3-Quanto tempo passi sopra al cesso con tutto quel latte?
4-Prima di dormire a cosa pensi possa esserti utile ingurgitare mezzo litro di latte?
5-Le proteine che assumi durante tutto il giorno, pensi ti possano DAVVERO servire?

[IronPaolo]

Ciao Leomeya!

per la tua dieta, francamente credo che tu, con tutto il rispetto, non abbia le idee chiare.

Hai idea di cosa significi scolarsi 250gr di tonno alle 8 di mattina? sono 5-dico-5 scatolette di tonno piccole. Da vomito.

Questo mi fà capire che tu non sia molto ferrato. Nemmeno io, ma tu meno di me e questo è gravissimo.

Puoi farti questo calcolo DA SOLO:
Prendi una tabella e metti le calorie di ogni alimento, i grammi di pro/carbo/grassi e le rispettive calorie. Puoi farlo in circa 1 ora eh... non è meccanica quantistica.

Trovi una qualunque formula che ti calcola il metabolismo basale. Es: 28*massa magra.

Supponi che tu abbia il 12% di grasso. Ti calcoli il metabolismo basale.

Aggiungi le calorie per le attività quotidiane. Es. stare al PC sono 18-20 calorie/ora, ti trovi una bella tabella, ce le scrivi. Suggerimento. Quando non vai in palestra, mettine 250-300.

Poi fai la differenza. Secondo me, ma vado a naso, tu stai ingurgitando tanta mer.da. Buona eh... troppe pro, ad esempio. Non è che finiscono nei muscoli. Questo surplus ti finisce nelle maniglie dell'amore.

Ti invito a fare i conti precisi e a sputt.anarmi. Occhio però, che poi ricontrollo.

A parte scherzi, è istruttivo.

Non useriai gli integratori, ma hai una dieta da rigurgiti mattutini.

[user_del87452]

Ciao Leomeya!
Non è che finiscono nei muscoli. Questo surplus ti finisce nelle maniglie dell'amore.

In compenso si diventa comunque ENORMI!

[heerokeem]

veramente 250gr di tonno alla mattina sono un suicidio, nemmeno io ai tempi dell'alcolemia dirompente con la simmental per colazione ahahah facevo di peggio.
cmq un suggerimento...vedo che bevi ancora latte a mezzanotte...e alle 8 fai già colazione...con ciò deduco che dormi meno di 8 ore....non è che l'8 è il numero magico cmq il riposo è molto molto importante quanto la dieta e l'allenamento.
forza!

[tattoos]

Ascolta i consigli di IronPaolo. Oltretutto, potresti leggere un po' il Forum. Penso che tu ne possa trarre buone "dritte".

[stantio]

non ho la minima intenzione di prendere proteine del siero del latte di topo e tantomeno la creatina e robacce simili vi posto la dieta che vorrei seguire adesso sono 1.79 per 72kg ma vorrei raggiungere a marzo i 77kg


ore 8 colazione
1 fetta di pane e 250gr di tonno
250ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi
Mancano i grassi e i carbo


ore 11 spuntino
250gr di yogurt magro 0.1% grassi devo aggiungere una galletta di riso??

ore 13.30 pranzo
100grammi di pasta o 80 di riso
almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 17 spuntino
1 fetta di pane e 80gr di prosciutto o bresaola

ore 18.30 spuntino
se vado in palestra
(un’ora e mezza prima)
500gr di yogurt magro 0.1% grassi
1 galletta di riso senza sale o due gallette??
+ noci o mandorle quante??

ore 21.30/22 cena (mezz’ora dopo la palestra)
100grammi di pasta o 80 di riso
almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 24 prima di dormire
500ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi

secondo voi cosa devo aggiungere e cosa devo togliere troppi carboidrati??

[nonick-cr]

Ho letto un po' in giro nel forum ho cercato di migliorarlo un po'
ore 8 colazione
250ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi
50grammi di cereali
noci o mandorle quante???

ore 11 spuntino
250gr di yogurt magro 0.1% grassi + 2 galletta di riso + noci o mandorle quante??? se sono a casa
altrimenti 2 fette di pane con 80grammi di prosciutto o bresaola o tonno

ore 13.30 pranzo
100grammi di pasta o 80 di riso
almeno 150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 17 spuntino
2 fette di pane e 80gr di prosciutto o bresaola o tonno

ore 18.30 spuntino
se vado in palestra
(un’ora e mezza prima)
250gr di yogurt magro 0.1% grassi
2 galletta di riso senza sale
+ noci o mandorle quante??

ore 22 cena (mezz’ora dopo la palestra)
100grammi di pasta o 80 di riso
almeno 150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 24 prima di dormire
250ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi

[nonick-cr]

puo' andare??